Ocena treningu na masę

Witam.
Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś poważnejszą dietą. Ułożyłem sobie trening i chciałbym prosić o korektę jeśli będzie taka potrzeba.
Obecna waga: 83kg
Wzrost: 182cm


PON. - PLECY TRICEPS BRZUCH (34s)
Martwy ciąg x4
Wiosłowanie sztangą x4
Przyciąganie v-drążka na siedząco x4
Wyciąg do karku x4
Wyciskanie francuskie x4
Pompki na poręczach x4
Pompki z wąskim ułożeniem dłoni x4
Allahy x3
Wznosy kolan do klatki na drążku x3

SR. - UDA LYDKI BICEPS (32s)
Przysiad ze sztangą na karku x4
Wypychanie suwnicy x4
Maszyna na dwójki x4
Maszyna na czwórki x4
Maszyna na łydki x4
Uginanie ramion z gryfem łamanym x4
Uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym stojąc x4
Uginanie ramion naprzemian hantelkami z rotacją stojąc x4

PT. - KLATA BARKI BRZUCH (34s)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej x4
Wyciskanie siedząc x4
Rozpiętki na ławce dodatniej x4
Wyciskanie hantelek do góry siedząc x4
Wznosy hantelek na boki stojąc x4
Szrugsy hantlami x4
Wznosy kolan do klatki na drążku x3
Rowerek x3

Chciałbym się rownież upewnić czy to nie jest za dużo jak na mój wiek (16 lat). Dodam, że pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu, czyli we wszystkie dni treningowe. Czy nie zaburzy to regeneracji? Coprawda daję radę, lecz jest to dużo trudniejszy układ niż w poprzednich 11 miesiącach ćwiczeń (wtedy trening wyglądał po 3 ćwiczenia na partię każdą + nie robiłem brzucha). Wszystkie ćwiczenia są wsparte odpowiednią dietą. Stosuję suplementację białkiem.


Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-07-31 17:34:55

Hej, Wydaje mi się, że masz zbyt dużo serii. Trening złożony z 34 będzie trwał pewnie ponad 2 godziny, przy czym na masę nie powinien być dłuższy niż 90 min, najlepiej 45-60. Przygotuj plan pod 12-16 serii dla dużej partii i 6-9 dla mniejszej, przy czym nie łącz 2 dużych partii na jednym treningu.