Wyciskanie sztangielką jednorącz.

Hej, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Co o nim sądzicie, czy ma miejsce w robieniu FBW, czy jest dobre? Ew. miałby może ktoś link do jego poprawnego wykonania? Osobiscie u mnie na silowni nikt tego nie robi, ale czytalem pozytywna opinie o tym cwiczeniu.

Sory miało być wiosłowanie pólsztanga a nie wyciskanie ;/

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - Moltords w dniu 2016-07-27 15:30:13

Zmieniony przez - Moltords w dniu 2016-07-27 15:32:09

Wiosłowanie półsztangą było dość popularnym ćwiczeniem na siłowniach i szkoda, że co raz mniej się go wykonuje gdyż to doskonałe ćwiczenia dla naszego grzbietu.
Najczęściej wiosłowanie półsztangą wprowadzamy w sytuacji gdy wyczerpaliśmy progres np we wiosłowaniu hantlą, na koniec sztangi można na prawdę solidne ciężary włożyć i traktować to ćwiczenie jako kontynuację progresu ciężarowego w wiosłowaniu hantlą.

Spotkać można różne wersje z gryfem sztangi trzymanym między nogami, prowadzonym z boku ciała czy też ustawiając gryf prostopadle to pochylonego tułowia. Jak w każdym ćwiczeniu wersji sporo, a dwie pierwsze są najsilniejsze ciężarowo.

Mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu to jak w każdym wiosłowaniu praktycznie cały grzbiet i mamy tu pole do poszalenia z ciężarem.

To jednak wersja nie dla każdego jeśli ktoś ma problemy z dolnym odcinkiem grzbietu i musi na niego wykonywać ćwiczenia w podparciu to półsztanga średnio się może sprawdzić. Dla własnego doświadczenia warto sprawdzić to ćwiczenie bo jest ciekawą alterantywą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 18:04:16

Mnie przy wioslowaniu polsztanga ciagle bolały plecy, przy hantelce tego nie ma. Cwiczenie napewno dobre ale moze nie akurat dla mnie :)