Skuteczny antykatabolik ?

Witam,

Jestem na diecie redukcyjnej, teoretycznie juz dobrych 6 miesiecy albo i dluzej, ale praktycznie bedzie to ze 3 miesiace. Rozbieznosc wynika z myslenia "no to sie odchudzam" a rzeczywistych dzialan w tym kierunku, i to "z glowa" :) Dopiero dzieki temu forum udalo mi sie w miare dopiac diete i zaczac uzyskiwac pozadane rezultaty. Aktualnie waze 73 kg przy wzroscie 174 cm. Waga wskazuje BF 19%, wiadomo ze taki pomiar elektryczny to bardziej szacunek niz pomiar, ale powoli idzie w dol czyli tendencja jest dobra. Moze byc wazny moj wiek 38 lat.

Waga spada, i to cieszy. Byly zastoje wiec obnizylem jeszcze nieco podaz kalorii i dorzucilem lekki spalacz - Thermo speed extreme, uzywam go w sposob lagodny, czytam ze ludzie laduja po 2-3 kapsy na raz, ja na razie dawkuje zgodnie z instrukcja 1 kapsa przed sniadaniem i 1 przed treningiem. Skoro waga i BF ruszyly i schodza wiec nie ma potrzeby zarzucania wiecej.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mam na +- 2900 kalorii dziennie, po ostatnim delikatnym scieciu dostarczam dziennie okolo 2300, czyli jakies 600 na minusie. Jest to juz dosyc spora roznica, wiec obawiajac sie utraty miesni zaczalem stosowac kreatyne jako antykatabolik - 5 g po treningu. Oprocz kreatyny stosuje jeszcze bialko potreningowo, oczywiscie bilansujac to w diecie. Cwicze silowo (+30 min rowerka) przeplatajac to z dlugimi biegami (8 km na niskim tetnie, biegam bo lubie :) ) co drugi dzien. Jak na razie udaje sie zachowywac duza czesc miesni, sylwetka ladnie sie "wyostrza", chociaz niestety widze pewne spadki obwodow np. w bicepsie, trudno powiedziec czy to znika tluscz czy miesnie, ale spodziewam sie ze czesc miesni tak czy owak strace, chodzi o to by stracic ich jak najmniej.
Dzialanie antykataboliczne kreatyny jest udowodnione, ale nie chce przesadzac z dlugoscia cyklu. Patrzac na spadek wagi i BF bede musial poredukowac przez jeszcze przynajmniej 2 miesiace - mniej wiecej do konca wrzesnia. Kreatyne stosuje od poczatku czerwca, czyli zasadniczo z koncem lipca powinienem odstawic, albo zaryzykowac i przedluzyc stosowanie do konca sierpnia (w sumie 12 tygodni). Tak czy owak zabraknie mi antykatabolika na jakis miesiac (przy cyklu kreatynowym 12 tyg), akurat na bardzo wrazliwy okres "docinania".
Co moglibyscie polecic, czy jest cos co dziala ? Czytam o HMB, Glutaminie itd... ale opinie sa tak sprzeczne ze nie wiem co o tym myslec. Wiec moze cos innego, pewnego ?

Głównym antykatabolikem jest dieta :) nie obcinaj za dużo, rób refeedy, cheate itp to nie stracisz za dużo masy mięśniowej i uważaj na z byt długie cardio
Kreatyna jest w tym przypadku kosmetykiem
Z suplementów przydałoby się BCAA przed lub w trakcie treningu

Dzieki za odpowiedz ! Czyli sprobowac podniesc jednak podaz kalorii np o 100 ? Aktualnie diete mam zbilansowana na okolo 170g bialka (czytalem w ktoryms artykule ze wysoka podaz bialka rowniez dziala antykatabolicznie), 230g wegli, 78g tluszczu. Moze warto cos tez zmienic w tych proporcjach?
Cheaty mam raz w tygodniu - slynne niedzielne obiady u rodziny :) ograniczam sie zeby nie przegiac, ale i kawalek lub dwa domowego ciasta sie trafi, kielbasa z grilla itd. Zazwyczaj konczy sie to wyzsza wartoscia na wadze nastepnego dnia, ale szybko sie wyrownuje, a psychicznie jednak latwiej utrzymac sie w ryzach przez reszte tygodnia.
W takim razie utrzymam kreatyne (skoro juz mam) do konca 12 tygodniowego cyklu, i dodam BCAA - tego przyznaje nigdy jeszcze nie stosowalem.

BCAA możesz stosować non stop :)

Co do proporcji to białko stałe, manipulować możesz węglami i tłuszczami
Jeśli waga spada to nic nie rób, jak zastój to obetnij nieco albo tłuszcz albo węgle to już różnie
Dobrze że robisz cheaty na tym etapie to nawet polepsza redukcje, aczkolwiek właśnie kontroluj

j/popuri sama podaz kalorii nawet bedzie tutaj odgrywala kluczowa role pod katem ochrony masy miesniowej. Czasem warto zmodyfikowac aktywnosc fizyczna, a zjesc po prostu nieco wiecej by jednak organizm dostal paliwo na potrzeby regeneracyjne, enzymatyczne, czy ogolnego prawidlowego funkcjonowania ustroju

Zamowilem BCAA z AllNutrition, na sfd jest akurat dobra promocja. Nigdy nie stosowalem aminokwasow, wiec mam pytanie dotyczace dawkowania. Wg instrukcji BCAA AllNutrition stosujemy jedna porcje przed treningiem, jedna po. Po treningu jak pisalem wczesniej popijam bialko (ON Gold Standard) ktore wg opisow zawiera BCAA, niestety nie wiem w jakiej ilosci. Czy w zwiazku z tym zmodyfikowac jakos dawkowanie BCAA z AllNutrition czy zostawic tak jak jest zalecane w opisie ?

mozesz dac tylko przed treningowo i/lub na treningu popijac z woda

Ponoć woda )