Redukcja 6 tygodniowa na solo test+t3

Witam wszystkich tydzień temu zacząłem redukcję którą chcę ciągnąć przez jeszcze 5 tygodni w celu zgubienia trochę tłuszczu gdyż byłem już troszeczkę ulany ale bez przesady ponieważ mam taką budowę że nawet jak ten BF jest wysoko to i tak wygląda to ok(długie ramiona długie nogi, dlatego nawet na masie na łapach i korpusie żyły są:) ) Redukcję zacząłem z pułapu 4 tysięcy kalorii. Jestem już w 2 tygodniu i waga na tą chwilę to 112 kg, zaczynałem od 114.

Pierwszy tydzień- 4000 kalori, x2 cardio w tygodniu po 30 minut
Drugi tydzień- 3800 kalori (-25g tłuszczu), cardio bez zmian
Trzeci tydzień – 3500 kalori (-70g węgli), cardio bez zmian
Czwarty tydzień- 3500 kalori, cardio bez zmian, i zaczynam kurację T3 30mg Ed
Piąty tydzień – to samo co w 4
6 tydzień – kalorie i cardio bez zmian ale odstawiam T3 i wrzucam jakiś mocniejszy spalacz coś pokroju ECA

Następnie jak będzie sylwetka już w miare wyglądać tzn, nie zależy mi na mega widocznym kaloryferze, ale ogólnie estetycznie będzie się prezentować lepiej to zaczynam dodawać powoli kalorie z tygodnia na tydzień i znowu masować aż do lutego/marca. Aktualnie leci też teść w dawce 250mg e4d ale po redukcji chciałbym wejść na 500mg e4d. Wrzucam też moją aktualną dietkę. Proszę o wasze sugestię co ewentualnie zmienić i jak to lepiej rozegrać, Pozdrawiam.

1. WIEK: 19
2. WAGA: 112
3. WZROST: 193
4. WYMIARY:
-biceps: 43,5
-klatka: 127
-udo: 72
-talia: 93
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka
6. DIETA:
-białko: 270
-węglowodany: 450
-tłuszcz: 80
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test enan 250mg e4d
8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona, trening 5 razy w tygodniu + x2 cardio 30min
9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie
11. POZIOM BF%: 15% -20%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do niczego
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100x8
-martwy ciąg: nie robię
-przysiad: 100x12

kiepsko z cardio to wyglada wrzuc conajmniej 3 -4 razy w tyg po 4

po 40-45 min dieta prosta zero warzyw dopnij bardziej miche

tescia dał bym w stałej dawce 250 mg ed3

warzywa są w diecie tylko nie są wliczane, co do cardio nie będę na razie wrzucał więcej jak waga idzie w dół, a poza tym trenuję 5 razy w tygodniu po +- 2 godziny na wysokiej intensywności, cardio robię w dni nie trenigowe, teścia też nie będę zwiększał gdyż moim zdaniem nie ma to sensu na redukcji , ale dziękuję za twoją opinię

Na redu wystarczy 250 e4/5 pozniej do gory,sam tak robie

kamilplnk

Na redu wystarczy 250 e4/5 pozniej do gory,sam tak robie

no dokładnie a jest to mój pierwszy cykl który ciągne już ponad 2 miesiące dlatego nawet taka dawka jak 250mg e4d ładnie mnie robi