Do sedna. Jak ułozyc diete do treningu na mase i siłe o 6 rano? Moim celem jest budowa masy i siły. Z uwagi na zycie zawodowe i rodzinne optymalnie jest mi ćwiczyć z samego rana, tj wstaje o 5:15 robie sobie shake:
- 80g płatków owsianych
- 80g banana
-150g mleka chudego
- do tego łyżka miodu i kapke kakao
Wypijam to i w zasadzie od razu ide się rozgrzewać i rozciągac no i ćwiczyć. Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf.
Od wypicia shake do rozpoczęcia treningu mija ok 20-30minut.
Moja dieta wygląda tak, że jem ok 2g/kg mc biała,z tym nie ma problemu. Gorzej jest z weglowodanami. CO jeść by miec odpowiednia energie do treningu. Chciałbym jeść ok 4g/kg mc ale jak to spożywać jesli mam tening tak wczesnie. Czytałem już o porannych treningach ale to co czytałem dotyczyło treningów ok 1-2 godz po pobudce. Ja takiego czasu nie mam. Staram się zjeść więcej weglowodanów na wieczór poprzedzający dzień treningowy, ale robie to troche na czuja i bez przekonania.
Czy ktos możemi doradzić jak ułozyć diete, czyli ile jeść białka, węglowodanów, tluszczy w dzień przedtrengowy, przed samym treningiem i w ciągu dnia po treningu