Trening dobry czy zły???

Witam mam 16 lat ważę 75 kg i ćwicze od około 2 miesiecy. Napisałem sobie plan treningowy ! Chcę znać wasze zdanie na jego temat (nie uwzgledniłem ćwiczeń na mięsnie nóg bo je mam akurat dobrze umiesnione) .Chciałbym przybrac troch na masie , lepiej wydladac i zwiększyć siłe . Niedługo zakupie jakies suplementy (typu serwatka lub inne zawierające duzo białka ) .Oto mój planik .napiszcie co o nim sadzicie i czy przerwy dla poszczególnych parti mięśni są wystarczajace . aha sprzętu nie mam na więcej ćwiczeń niestety !!Z góry dzięki

Poniedziałek:przerwa
Wtorek
-Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 3x10 (30 kg)
-Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x20 (30kg)
-Pompki 4x15
-Podciągnie 5x2
-2 razy 25 (hantla)
-2 razy 25 (hantla) uchwyt młotkowy
Środa
-Brzuszki 3 razy 75
-Brzuszkoskręty 2x30
-Brzuszkoskłony 2x30
Czwartek
-Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 4x10 (30 kg)
-Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x20 (30kg)
-Podciągnie 5x2
-2 razy 25 (hantla)
-2 razy 25 (hantla) uchwyt młotkowy
Piątek
-Brzuszki 3 razy 75
-Brzuszkoskręty 2x30
-Brzuszkoskłony 2x30
Sobota
-Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 3x10 (30 kg)
-Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x20 (30kg)
-Podciągnie 5x2
-2 razy 25 (hantla)
-2 razy 25 (hantla) uchwyt młotkowy
Niedziela
-Brzuszki 3 x 75
-Brzuszkoskręty 2x30
-Brzuszkoskłony 2x30

beznadziejny plan ... juz nawet nie che mi sie pisac o błedach
poczytaj : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

===============
================
=============
a moze cyklicznosc ?
grupa I - pierwsze treeningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

-----------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Poniedziałek
Brzuszki 3 razy 75
Brzuszkoskręty 2x30
Brzuszkoskłony 2x30

Wtorek
Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 3x15 (30 kg)
Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x15 (30kg)
Pompki 4x15
Podciągnie 5x2
2 razy 20 (hantla)
2 razy 20 (hantla) uchwyt młotkowy
Środa
Brzuszki 3 razy 75
Brzuszkoskręty 2x30
Brzuszkoskłony 2x30
Czwartek:Przerwa
Piątek
Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 4x15 (30 kg)
Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x15 (30kg)
Podciągnie 5x2
2 razy 20 (hantla)
2 razy 20 (hantla) uchwyt młotkowy
Sobota
Brzuszki 3 razy 75
Brzuszkoskręty 2x30
Brzuszkoskłony 2x30

Niedziela:Przerwa

i co lepszy ten planik ?? Aha dodam jeszcze że wpierdzielam duzo ryżu pije duzo mleka jem wafle ryżowe ,ryby !! nie spożywam za to od niedawna słodyczy i alkoholu i kupuje niedługo preparat hetec protein ( z 80 % zawartościa białka)

albo czytasz to co napisałem albo rób co chesz...

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Czytałem .Musi byc odpoczynek dla mięśni no i jest korzystałem z tych tabelek i poprawiłem to !!co ci się w tym jeszcze niepodoba?

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Oki dzięki

wiesz co z bialkiem to daj sobie narazie spokuj, zajrzyj do dzialu odzywiaznie bo podejrzewam ze nie masz zadnej diety,i daj swoj plan do oceny jesli sam nic ciekawego nie ulozysz to cos wrzuce na mase

masz kontakt z bazą