Waga 70kg wzrost 171cm
Żadnych przeciwwskazań medycznych
Trening A
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt
Podciaganie na drążku rep goal 4serię
Wyciskanie leżąc rampa 4 serię 10 pwt
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała 3 serię x12
Podciaganie wąskim podchwytem 3 serie rep goal
Francuz 3 serię x 10 powt
Trening B
Martwy ciąg 4 serię x 8
Pompki na poręczach rep goal 4 serię
Wyciskanie żołnierskie 4 serie x10
Wiosłowanie sztangą 4 serię x8
Uginanie przedramion sztangą prostą 3x12
Pompki tyłem z ciężarem 8,6kg x 16
Coś dodać,coś ująć,coś pozmieniać?
Zmieniony przez - pittterr00 w dniu 2016-06-20 22:20:05