Siłownia domowo, początki - pytania

Hej!

Jakieś 4 miesiące temu stwierdziłem, że moja waga jest zbyt duża i postanowiłem schudnąć. W końcu mi się to udało zbić z 89kg do 70kg w 2 miesiące przy samym unikaniu cukru, od którego byłem zresztą uzależniony (nie liczyłem kalorii). Przez następny 2 miesiące odżywiałem się normalnie i myślałem, że na takiej wadze pozostanę ale coś we mnie ruszyło. Zacząłem robić pompki/przysiady/brzuszki seriami i obecna moja waga wynosi 68,6kg przy 178cm wzrostu (19lat). Chciałbym zacząć poważnie ćwiczyć ale można powiedzieć, że mieszkam na zadupiu i do najbliższej dobrej siłowni mam godzinę drogi co jest dość uciążliwe. Byłby ktoś wstanie powiedzieć mi czy wymieniony sprzęt wystarczy do intensywnego treningu czy też należy coś dokupić?

- SZTANGA
http://allegro.pl/sztanga-26-kg-promax-gryf-lamany-8-krazkow-i5270171579.html

- ŁAWKA SKOŚNA
http://allegro.pl/lawka-skosna-trex-1012-trening-miesni-brzucha-15y-i5740808556.html

- HANTLE ŻELIWNE
http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-je-i4869266705.html

- DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA
http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-scienny-hit-100cm-i6186607238.html

- ŁAWKA POD SZTANGĘ Z MODLITEWNIKIEM
http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-z-modlitewnikiem-i6189169490.html

-UCHWYTY DO ROBIENIA POMPEK
http://allegro.pl/ag96a-2x-uchwyty-do-robienia-pompek-pompki-push-up-i6187125547.html

Drugim zasadniczym pytaniem jest to jaki trening przeprowadzić aby wykorzystać cały posiadany sprzęt? Bardzo byłbym wdzięczny za jakąś rozpiskę na miesiąc/dwa/trzy, która rozwijałaby każdą partię ciała (chodzi mi raczej o coś typu „Tablic Weidera”).

Odnośnie diety... muszę skonsultować się z dietetykiem czy wystarczy to, że będę obliczał sobie kalorię? Kierując się tą metodą „66,47 + 13,7 x waga w kilogramach + 5,0 x wzrost w centymetrach – 6,76 x wiek” obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorię wynosi 2018kcal… jeżeli się nie mylę to w dniu treningu należy dołożyć ich 500 aby je uzupełnić.

Ostatnie pytanie tyczy się Suplementów. Czy warto brać białko i kiedy należy to robić?

Z góry dziękuje za wszelką pomoc :)

ławka skośna zbędna, poręcze do pompek też.

Drążek jakiś może być, ławka bez sztangi Ci się nie przyda, zamiast łamanej kup zwykła długą sztange, hantelek nie kupuj, jak już to kupujesz obciażenie i osobno gryfy wyjdzie taniej. ławka by się lepsza przydała, ławka i osobne stojaki. Obciążenie poszukaj u nas w targowisku czy na olxie
https://www.sfd.pl/[S]__Kompletny_zestaw_MARBO-t1117874.html
https://www.sfd.pl/[S]_[S]_kompletna_domowa_siłownia-t1120147.html 

Spradz ławkę z allegro za 219zl. Mc - l002 czy jakoś tak. Wygląda solidnie i jest dosyć tania. Ewentualnie dołóż 100zl i kup podobną tylko regulowaną.Do niej gryf 200 lub 220cm za 130-150zl i obciążenie żeliwne z allegro za 5.50zl za kg, takie siwe. Drążek spoko. Nie kupuj na siłę ławek z prasa i modlitewnikiem bo ja taka kupiłem i jestem średnio zadowolony (chyba ze znajdziesz jakas za 600+zl) ale prase spokojnie można zastąpić, jak i modlitewnik ale można dołożyć 150zl osobno na niego. Gryf krotki jakks nawet za 15zl zda egzamin. Ja mam dwa za 14zl i jest git.



Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-06-18 23:03:14

Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-06-18 23:04:39

anubis84

ławka skośna zbędna, poręcze do pompek też.

Drążek jakiś może być, ławka bez sztangi Ci się nie przyda, zamiast łamanej kup zwykła długą sztange, hantelek nie kupuj, jak już to kupujesz obciażenie i osobno gryfy wyjdzie taniej. ławka by się lepsza przydała, ławka i osobne stojaki. Obciążenie poszukaj u nas w targowisku czy na olxie
https://www.sfd.pl/[S]__Kompletny_zestaw_MARBO-t1117874.html
https://www.sfd.pl/[S]_[S]_kompletna_domowa_siłownia-t1120147.html

Dwa pytania odwołujące się do Pana odpowiedzi:
- Dlaczego Hantel nie kupować?
- Ławka i stojaki osobne? Dlaczego?

Byłby Pan wstanie wypisać rzeczy, które są niezbędne i te warte posiadania?



Zmieniony przez - Deneritch w dniu 2016-06-19 00:42:14

Moze źle się troszkę zrozumieliśmy, kup same gryfy do hantelek a talerze osobno, tak samo jak masz ławkę to gryf prosty minimum 180 cm

ławka i stojaki osobno bo sobie ustawiasz stojaki jak chcesz, bliżej ciała dalej, przy wyciskaniau na barki no w staniu sobie ze stojaków zdejmiesz czy do przysiadów a na takich gotowych nia masz możliwości regulacji i nie wykorzystasz ich do innych ćwiczen

Dzięki za sprostowanie!
A mógłby Pan też coś powiedzieć o diecie, treningu, suplementach, o których wcześniej pytałem?

Czyli po koleji :
-Uchwyty do pompek możesz kupić, wygodniej się pompki robi , ale można się bez nich obejść.
-Drążek jak najbardziej
-Hantle też chociaż lepiej jakbyś kupił 2x20kg
-Łamany też dobry pomysł, jeżeli masz więcej pieniędzy to proponuje jednak z obciążeniem żeliwnym, a nie bitumicznym
-Ta ławka co podałeś ma sporo minusów. Nie regulowane stojaki na sztangę,i te uchwyty na rozpiętki , całkowicie bez sensu.
Proponuję ci tą ławkę Jest bez stojaków ale klatke i tak zrobisz hantlami. Oczywiście później możesz dokupić stojaki i sztangę. Myślę ze to już wystarszy na domową siłkę. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Nie_ma_ lipy w dniu 2016-06-19 13:58:27

Dzięki Nie_ma_lipy!
A poleciłbyś jakiś trening na start?

z bilansu kalorycznego mozesz zacząć taki jaki masz obecnie, nie idzie budowanie sylwetki to dodać kalorii itd.

Białko się stosuje wg braków w diecie, np masz wyliczone 200g brakuje a dostarczasz 160 to sobie sypiesz 40g lub np wypadł Ci posiłek nie mozesz go zjeść to wtedy uzupełniasz odzywkami.

Co do ilości kcal to fajne okazują się aplikacje na telefon . Wspisujesz swoją wagę , wzrost itd. I ile chcesz przytyć czy schudnąć , a aplikacja wylicza ci ile musisz przyjąć kcal, białka, wegli i tłuszczy . Ja korzystam obecnie z Fitatu . Bardzo pomaga mi kontrolować co jem i ile to ma kcal i reszty. Suplementy są dobrą metodą ale żeby z nimi nie przesadzać . Podstawa i najlepsze w działaniu to kreatyna i Beta alanina. Reszta jest zbędna. Co do białka to też fajny pomysł , ale staraj się dostarczyć jak najwięcej białka z diety . Dobrym pomysłem jest też gainer , mieszanka bialkowo-wegladanowa , najlepiej wziasc ja po treningu kiedy organizm jest wyczerpany. Trening który miałem na początku zabawy z silownią mogę ci potem napisać jak wruce do domu. Pozdrawiam

anubis84 Dzięki za wytłumaczenie :)

Nie_ma_lipy Sprawdzę apkę jak wrócę do domu :p Ten twój trening to FBW, yeap?


Zmieniony przez - Deneritch w dniu 2016-06-20 12:06:15