Pytanie dotyczące progresji

Witam, mam pytanie dotyczace progresji, a mianowicie... jeżeli chce, aby sila moja wzrosła jak i zarówno biceps, to jak powinienem wykonywać ćwiczenia?
Robie 3 cwiczenia:
uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń
uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen
uginanie młotkowe ze skrętem 3 serie 8-12

Czy progresja polega na tym, że np. w poniedzialek robie 12 powt. uginania ramion z sztangą 20 kg, następnie 10 powt. sztangą 25 kg, następnie 8 powt. sztangą 28 kg, nastepnie 6-7 powt. sztangą 30 kg, a w czwartek 12 powt. sztangą 25 kg, 10 powt. sztangą 28 kg, 8 powt. sztangą 30 kg, 6 powt sztangą 33-35 kg? i przez kolejne zwiększam dalej ciezar/powtórzenia?
Czy na tym polega progresja?
Trenuje biceps w pon. i czwartek i mam pytanie, czy jezeli bym trenowal w ten sposob to wzrosnie mi sila i urosna bicepsy?

Progresja to nic innego jak regularne dokładanie obciążeń treningowych w taki sposób aby dać mięśniom coraz silniejszy bodziec treningowy. To jedna z podstawowych kwestii jeśli chodzi o trening siłowy.
Mięśnie potrzebują ciągłej stymulacji żeby się rozwijać, ale żeby to nastąpiło to wymagania treningowe muszą być co raz większe i co raz większe ciężary powinny być podnoszone.

Dlatego jeśli planujemy swój mikrocykl treningowy zaczynajmy od nieco zaniżonych ciężarów tak aby mieć pewien margines na dokładanie ciężaru może to być małymi krokami, ale istotne jest żeby ten ciężar dokładać i zmuszać mięśnie do co raz cięższej pracy.
Zwróćmy uwagę, że czasem tylko pozornie nie progresujemy w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe. Jeśli w ćwiczeniach złożonych na wiosłowaniu dokładamy regularnie to mimo, że w ćwiczeniu na biceps nie zwiększamy ciężaru to on i tak wykonuje większa pracę poprzez ćwiczenia złożone.

Wielostawowe ćwiczenia są dla nas podstawą i to w nich ta progresja ciężarowa powinna być ciągła, a trening co raz bardziej wymagający.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 12:16:24

PS. do tej pory wogóle nie zwiększałem praktycznie ilosci powtórzeń i ciężaru i mam zastój mięśniowy i siłowy

Jak tylko biceps to niestety nie znam metody