Omega 3

Dzięki za tą stronke, jest super :)
Policzyłem sobie w excelu i do tej pory w dniu dzisiejszym wyszło mi takie coś (została jeszcze kolacja). Troche tych wielonienasyconych za mało i nasyconych w porównaniu do jednonasyconych. Gdybym zjadł dziś na kolacje łososia który czeka na mnie w lodówce to sytuacja z omega 3:omega 6 by się poprawiła znacznie( 1:2 prawie idealnie) ale za to proporcje samych kwasów wychodzą słabo, jakie możecie mi polecić produkty żeby podbić ich ilość? Bo rozumiem mam celować w proporcje 1:1:1.




@Edit:
Sprawdziłem te orzechy włoskie ale one mają z kolei dużo omega 6 :/


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-16 18:13:37

Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-16 18:20:24

Mają sporo, ale zawierają dużo więcej ALA niż inne orzechy. Proporcje możesz dać na korzyść jednonienasyconych i nasyconych a troszkę mniej wielonienasyconych. Oczywiście jeżeli celem jest poprawa sylwetki a nie np sporty wytrzymałościowe.

Dobra przeżyje jakoś z tymi omega 6 z orzechów :D Redukuje oczywiście, jakie proporcje maxymalnie masz na myśli? Gdybym dowalił powiedzmy Nasyconych i jednonasyconych w proporcjach 1:1 a wielonasyconych było połowe mniej to by było okej? Jako źródło nasyconych planuje olej kokosowy/masło klarowane, ujdą jako źródło tłuszczy?

Np 1,3:1:0,7, gdzie 1,3 to jednonienasycone, 1 nasycone.

Olej kokosowy, wiórki, masło klarowane. Jak najbardziej.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-16 18:35:10

Spoko, ciekawe te szczegóły o tłuszczach, jaki normalny człowiek by sie przejmował jakimśtam stosunkiem tłuszczy . Ułożyłem sobie według porad przykładowy dzień, dieta ogólnie może być? Dodaje jeszcze tabelke z excela, musiałem tam dodać troche mniej bo wpadają jeszcze tłuszcze z kurczaka i reszty a tego nie policze tak precyzyjnie.

Może. Warto jednak dodać stałą suplementację tranem lub omega 3 aby poprawić te proporcje. Pierś to niejedyne mięso. Warto urozmaicać.

To jest jasne, w moim menu jest indyk , kurczak i wołowina także mam urozmaicenie, zmieniam to na przestrzeni tygodnia. Dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-16 19:22:39

W takim razie, jak najbardziej ok.