Pomoc w ułożeniu treningu SPLIT

Witam.
Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie.
Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie.
Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz ilość serii przy każdym ćwiczeniu w treningu na mase.
Do tego co dodać, wyrzucić, przerobić itd.
Troche o mnie:
Wiek: 19
Staż: ok. 3 lata z przerwami
Waga: 66kg (akt. Reverse, 2700, dobijam do 3000 i zamierzam iść w górę).

Część ćwiczeń i tak jest spisana z mojego starego FBW, więc przy większości technika myślę opanowana.

Zarys do wglądu:
​
Poniedziałek: Klatka + Triceps

1. Wyciskanie na ławce płasko
2. Rozpiętki na maszynie
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny

1. Wyciskanie francuskie do czoła
2. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę.
3. Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem

Środa: Nogi + Barki

1. Przysiady
2. Wypychanie nóg na suwnicy
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc

1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem
3. Podciąganie sztangi do brody

Piątek: Plecy + Biceps

1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangą
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.

1. Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku
2. Uginanie przedramion podchwytem stojąc
3. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu

Dziękuję z góry :)

Witaj

Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ?

Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki.

Pozdrawiam.

ronie220

Witaj

Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ?

Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki.

Pozdrawiam.

Jeśli chodzi o trening to mogę i wygospodarować, te 2 godzinki zawsze się znajdą w ciągu dnia, ale czasu na regeneracje by brakło :D
Nie wiem tylko jak poprzekładać ćwiczenia na push/pull, tak jak wspomniałeś. Tak jak mówiłem, układałem jedynie FBW, ale weszła monotonia, i wypadałoby coś zmienić, a z P&P czy Splitem do czynienia nie miałem kompletnie.
I jak wyglądaja sprawy z seriami i powtórzeniami? Rozkładać po równo? Czy ograniczać przy którymś ćwiczeniu?
Uginanie podudzi faktycznie dopiszę. Nie pomyślałem, dzięki :)

P&P to też split. Jak masz tylko 3 dni to możesz robić P&P w systemie ABA BAB, ew góra dół czy push pull i trzeci dzień fbw.

Jesli mozess trenować 4 dni to push/pull lub gora/dol ciala. Przykladowe plany znajdziesz w temacie "pierwszy rok treningow" ( podwieszony w dziale dla poczatkujacych). Zdaje sie, ze Krawat rowniez wrzucil w tym dziale kilka propozycji.