.:Prośba do Michaila i wszystkich speców:.

Witam wszystkich, mam do was prośbę o podpowiedz, lub rozpisanie porządnego plany.
Wrzucam tu swój poprzedni trening, żeby wszystko było łatwiej.

Ćwiczę 20 miesiecy - systematycznie.

PON:

Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskie - 4s
2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s
3. krzyżowanie linek (wyciąg prowizoryczny) - 3s

WT:

Biceps - Triceps (superserie)

1.unoszenie sztangielek,naprzemian
2. francuskie wyciskanie sztangi zza głowy

1.sztanga na modlitewniku
2. pompki na poręczach

1.unoszenie sztangielek na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym
2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia

KAZDA PARA PO 3 SERIE

ŚR --- wolne

CZ:

Barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku - 4s
2.unoszenie sztangielek bokie stojac - 4s
3.unoszenie ramion w przód ze sztangi (czasem sztangielki) - 3-4s

PT:

Plecy:
1.Podciagnie na drążku (na zmiane szeroki wiosłowanie wazki uchwyt) 4s
2.wioslowanie sztanga - 4s
3. podciageni konca sztangi w rogu - 3s
4. szrugsu (na zmiane sztangielki, sztanga) 4s

przerwy miedzy seriami: 120s
przerwy miedzy ćwiczeniami: 150-180s

Mogę powiedzieć ze tym planem uzyskałem więcej siły i wytrzymałości.
Chciałbym przejść teraz na trening obwodowy, żeby więcej masy poszło.


Będę wdzięczny za wszystko!!!!

Pozdrawiam

najlepoiej teraz daj trening obwodwy (CYKL I str 1.) i rob go dopoki nie zanczie sie cykl III na mase

zapoznajac sie z profilem i wypowiedzią polecam CYKLICZNOSC :

grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Zapraszam

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK, bede cwiczyl cyklicznie
mam jedno pytanie odnosnie tego treningu,bo nie zrozumielam do konca. ile powinno sie robic seri w 3-4tyg. w cwiczeniach. po 3 na kazde?
czyli np.
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

po 3 na kazde, czyli wyszloby 9 seri w sumie na klatke. dobrze mowie??
i tak ze wszystkimi innymi cwiczeniami.
dzieki za rade
pozdrawiam

Odpisłąem mailem.
PO 3 SERIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK, dzieki Michail. dobrze myslalem
bedzie jeszcze Cykl III do grupy "masowej"?

PYTANIE...

cAŁY ROK BĘDZIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

lux
ogolnie swietny pomysl z tym cyklicznym!!!