FBW ocena

Siema chcialbym zebyscie ocenili i powiedzieli ktorym z tych dwoch fbw lepiej cwiczyc. Chcialbym jeszcze zapytac czy moge stosowac super serie w nich np na bica i trica albo na klate i plecy, gdyz teraz przez 6 tygodni cwiczylem dosc ciezkim treningiem w ktorym byly serie laczone. Oraz jak wygladaja serie rozgrzewkowe w fbw? ile cwiczen i serii takich rozgrzewkowych

---------------------------------------------------------
FBW numer 1
Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach regresja 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia regresja 4 serie
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie regresja
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6
Uginanie sztangi prostej podchwytem 4 serie regresja
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie progresja 4 serie

Zestaw B:
MC PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 8 8 6
Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny regresja
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie progresja
Uginanie ramion ze sztangą prosta regresja 4 serie
Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 3 serie 8 10 12

----------------------------------------------------------
FBW numer 2
Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
Wyciskanie sztangielek stojac 4 serie 8 10 10 12
Uginanie ramion sztangielkami supinacja 4 serie 12 10 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 12 10 10

Zestaw B:
MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 8 8 6
Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie progresja
uginanie ramion sztangielkami z supinacja 4 serie 12 10 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI 3 12 10 10

Sory zapomnialem o ankiecie :D

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : dwa lata

Uprawiane inne sporty : zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem nie sprawdzalem sie dawno


Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-06-03 20:52:30

Witaj

Zastosowałbym trening nr 2. Regresja to bardzo intensywna metoda i nie wiem, czy nadaje się do systemu całościowego, który najczęściej wykonujemy co drugi dzień. Mięśnie mogą nie nadążyć z nadkompensacją.

Serie rozgrzewkowe zaczynasz na samej sztandze i nie musisz ich wliczać.

Pozdrawiam.