Redukcja fbw+hiit

Witam, 25 lat, 186cm wzrostu, 90kg,
ćwiczę około roku na siłowni.

Od roku nie trenuję SW (trenowałem ponad 10lat- zaczęło się Thai Box, pożniej gdy stało się popularne MMA to BJJ i po roku strikte MMA) [6,7 treningów na tydzień]
moja waga na walki to 77kg- 80kg -> stała waga ok 83...zawsze szybki sprawny, nie dziś ;)
jak w życiu bywa priorytety się zmieniły, ale staram się ćwiczyć na siłowni 4, 3 dni w tyg. do tego bieganie [tylko słabo jadłem a mój metabolizm był tak "wielki" że sami widzicie 7kg...]
Od pewnego czasu trzymam dietę i wystartowałem w tym tyg z treningiem FBW(3 w tyg) + HIIT(2 w tyg) autorstwa _Knife_ + jakiś rower, piła itd. Plan to redukcja do 83, 85.

Podaję dietę w załącznikach. Pytanie co porawic co zmienic...

suma:




I Posiłek 4:20

II posiłek 8:20

III posiłek 11:00

IV posiłek 14:40

trening
po treningu odżywki

V posiłek 18:20
VI posiłek 20 - 21

Sen od 22, 23 <- nie potrafię szybciej, w dniu niekiedy drzemka.



dziennika treningowego nie potrafiłęm zapisać, nie wiem czemu.




Zmieniony przez - Rolek90 w dniu 2016-06-03 11:40:53

proszę usunąć caly temat .