Kreatyna dni nietreningowe.

w DT: 6g 30minp rzed i 30min po
w DN: 10g rano na czczo ? w południe ? przed spaniem ?
Da się lączyć carbo z kreatyną - oba suple jakoś na Siebie wpływają ?

Wypowiedź: Richard Kreider
Tym samym zaleca się, aby sportowcy zażywali kreatynę z napojem o dużej zawartości węglowodanów (np. sokiem lub skoncentrowanym napojem węglowodanowym dla sportowców) lub z suplementem węglowodanowym/białkowym, w celu podniesienia poziomu insuliny i, w konsekwencji, poprawienia przyswajalności kreatyny).




Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-26 11:42:06

DN: 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g na czczo. Można łączyć kreatynę z suplementami typu carbo, dextroza (cukry), jest ona wtedy lepiej transportowana.

Wektorek dzięki, ale DNT: 5g na czczo to z rana rozumiem tak ? można lączyć to znaczy, że mogę wymieszać oba suplementy czy wypić jeden za drugiem robione oddzielnie ?

Tak, z rana, Chociaż jak weźmiesz o inne porze, to też się nic nie stanie. Jak najbardziej możesz je ze sobą połączyć.

Okej zalóżmy, że połączylem ze soba kreatynę i carbo (do shakera razem) i teraz kreatynę rozrabia się w 250 ml wody oraz Carbo w 250ml co daje nam 500ml i teraz mam zawsze rozrabiać to razem w "500ml" wody ? czy nie zwracać uwagi na to i stosować 2 suple do shakera i zalać 250ml wody i to w zupełności wystarczy ?