Ocena planu treningowego i diety.

Witam wszystkich ćwiczących,
Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową.
Posiłek I
100g płatków owsianych
20g rodzynek
20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie)
1 banan
3 jajka
Posiłek II
135g tuńczyka
150g chleba żytniego pełnoziarnistego
Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi
Posiłek III
ok 300g piersi z kurczaka (wołowiny, dorsza)
100g ryżu parboleid
2 łyżki oliwy z oliwek
warzywka
Posiłek IV
125 łososia wędzonego
75g chleba żytniego pełnoziarnistego
serek wiejski
Banan
Posiłęk V przed snem
150g twarogu chudego
warzywka
TRENING
Poniedziałek
Barki, Biceps, Triceps
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x4
Wyciskanie sztangi zza karku x4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4
Unoszenie ramion w opadzie tułowia x4
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x4
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x 4
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 4
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) x4

Wtorek
Nogi, Brzuch

Przysiady ze sztangą na barkach x 4
Hack przysiady x 4
Przysiady wykroczne x 4
Wysoki step ze sztangą x4
Wspięcia na palcach i odwrotne

Brzuch

Środa Wolne

Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc x4
Wyciskanie sztangielek skos x 4
Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół x4
Rozpiętki x 4

Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku (jak będzie drążek) szeroko x4
Martwy ciąg na ugiętych nogach x4
Podciąganie końca sztangi w opadzie x4
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x4
Podciąganie sztangielki w opadzie x4

Dzięki wielkie za rady i korekty!!

Co do diety wrzuć sobie do działu odżywianie tam dostaniesz rzetelną pomoc.

Co do treningu co robiłeś wcześniej ? jakim planem treningowym trenowałeś?

Wcześniej trenowałem w poniedziałek klatkę i przedramię wtorek biceps triceps środa przerwa czwartek barki i piatek plecy i do tego biegałem 2 3 razy w tygodniu ok 40 min;)