dieta redukcyjna do oceny - lato 2016

Meżczyzna, 25 lat, 192 cm, 88 kg
Chcę wyrzeźbić mięśnie, zredukować wagę
treningi: siłownia 4x w tygodniu, czasem 30 min. aeroby, gra w piłkę
Praca siedząca

Prosiłbym o opinię. Waga powoli spada jednak zauważyłem w wielu postach rozkład makro zwiększą ilościaą tłuszczy a mniejszą białka.
Ze względu na wygodę stosuje IF.








Zmieniony przez - kubass76 w dniu 2016-05-23 11:29:11

Zdecydowanie mało tłuszczy.
Zapotrzebowanie wyliczyłeś wg wzoru?

Tak, wyszło ok 2550 kcal więc zmniejszyłem o 250.

Byłbym wdzięczny za odpowiedź na kilka pytań:

1. Czy rozkład makro b/w/t 30/45/25 będzie ok ? czy lepiej 2g białka na 1kg,1 gr tłuszczy na 1kg i reszte węgli ?
2.Czy przy dalszym zmniejszaniu kalorii ucinać np. same węgle czy zmniejszać ilość kalorii ze wszystkich makroskładników ?
3 Jak to jest z tym mlekiem ? warto pić ? Czasem mieszam białko z mlekiem
4. Owoce - jak często ? słyszałem różne opinie.. można powiedzieć że włączam do diety głownie pomarańcze co 2-3 dni po około 500 gram czyli 2-3 sztuki.


Zmieniony przez - kubass76 w dniu 2016-05-23 14:54:43

1.Lepsza opcja nr 2
2.zacznij z węgli
3.nie zaszkodzi
4.wszystko z umiarem