Trening push&pull&legs

Witam.
Od prawie 5 msc uczeszczam na siłownie, po dosc dlugiej przerwie. Staż na siłowni ogolnie okolo dwa i poł roku.
Znajomy polecił mi nastepujący plan który pomoże mi w tworzeniu masy mięśniowej. Kazda seria wymaga od 12-15 powtórzeń jednym ciężarem przez wszystkie serie.
Trening push:
wyciskanie sztangi na ławce płąskiej: 6 serii
wyciskanie sztangielek na skosie-6serii
wyciaskanie sztangi sprzed klaty-8serii
pompki na poreczach-8 serii
dodatkowo kaptury(2cw)+brzuch(2cw)

trening pull:
martwy ciąg-6serii
wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia-6serii
wznosy sztangi wzdłuż tułowia-4 serie
wznosy sztangielek w opadzie tułowia-4 serie
uginanie przedramion z drążkiem prostym-8 serii
dodatkowo przedramie i brzuch

trening legs:
przysiad przód-5 serii
wypychanie platformy 45*-4 serie
uginanie nóg na maszynie-4 serie
martwy ciag na prostych nogach-2 serie
wspiecia na palce-4 serie
dodatkowo brzuch

Zmniejsz ilość serii do 4-5 w push i pull.

Podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą.

MC na prostych daj po przysiadach 3-4 serie.

I ogranicz ilośc treningów brzucha do 2. To w zupełności wystarczy.
Przedramie też nie potrzebuje jakiejś bezpośredniej pracy, gdyż urośnie od ćwiczeń wielostawowych.

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Zmiany wprowadzed i mam nadzieję że razem z dietą efekty będą widoczne ;) Pozdrawiam!

Spoksik123

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Zmiany wprowadzed i mam nadzieję że razem z dietą efekty będą widoczne ;) Pozdrawiam!

Powodzenia w takim razie !

Osobiscie jakoś nie mam przekonania do tych planów ale sprawdzimy coś innego może okaże się lepszy:)

Trzeba próbować różnych metod i zbierać doświadczenie Po kilku latach będziesz wiedział co na Ciebie najlepiej działa.

Jak wrzuciłem brzuch do treningów straciłem 2 kg. I ogółnie zacząłem myśleć co robie źle:)