Trening FBW do oceny.

Witam,

Chciałbym przedstawić ułożony przeze mnie plan treningowy FBW podzielony na dwa zestawy. Proszę o opinię co warto byłoby zmienić.
Proszę o informację jaki okres powinno wykonywać się trening FBW o ile w ogóle trzeba robić cykle.
Planuję trenować A B A w jednym tygodniu oraz B A B w kolejnym.

Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Pozdrawiam.

Zastanawiam się, czy zamiast wykroków nie dorzucić ćwiczenia na klatkę piersiową, np. rozpiętki.

przysiad z martwym na jednym treningu nie bardzo , do jednego daj martwy i wioslo a do drugiego siady i podciaganie. wyciskanie plasko daj sztanga w a i starczy a w b wyciskanie hantli skos +/- prostowanie ramion na wyciagu zamien na francuza mlotki od czasu do czasu zamien na supinacje nadgarstka. pozdro

rozpietki zbedne, wykroki jak masz slabe nogi to mozesz zostawic, A tak na marginesie nie dales zadnej ankiety (jest w podwieszonych tematach) nie wiemy ile trenujesz, jak... dorzuc jeszcze wspiecia na palce na lydki i cos na brzuch i mozesz leciec

Bardzo dziękuję za odpowiedź oraz proszę admina o przeniesienie tematu do działu trening dla początkujących.

Trening po poprawkach:

TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS
- martwy ciąg
- wykroki ze sztangielkami (15/15/15)
- wiosłowanie sztangą
- wyciskanie na klatkę płasko
- military press
- pompki na poręczy
- uginanie ramion ze sztangą

TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS
- przysiad ze sztangą
- wspięcia na palce (15/15/15)
- podciąganie na drążku nachwytem
- wyciskanie hantli w skosie
- wyciskanie hantli pionowo siedziąc
- wyciskanie francuskie
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją


Zmieniony przez - sir_kukli w dniu 2016-05-18 13:02:10

wspiecia na palce daj na koniec treningu, zamiast wyciskania hantli pionowo daj wznosy boczne naprzemian z tylnymi na boczny i tylny akton barku

Hej, dzięki wielkie za sugestie, po modyfikacjach:

TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS
- martwy ciąg
- wykroki ze sztangielkami (15/15/15)
- wiosłowanie sztangą
- wyciskanie na klatkę płasko
- military press
- pompki na poręczy
- uginanie ramion ze sztangą

TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS
- przysiad ze sztangą
- podciąganie na drążku nachwytem
- wyciskanie hantli w skosie
- wznosy boczne (2 serie)/wznosy tylne leżąc (2 serie)
- wyciskanie francuskie
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją
- wspięcia na palce (15/15/15)


Zmieniony przez - sir_kukli w dniu 2016-05-18 13:30:23