Prośba o rozpisanie suplementacji

Witam

Bardzo proszę o rozpisanie co z czym kiedy i gramaturę następujących suplementów Ewentualne uwagi co dołączyć jeśli brakuje mile widziane

Waga 80 kg
Wzrost 175 cm
Staż Pół życia ;)
Obwód ramienia 40 cm
Lekka tendencja do odkładania tkanki tłuszczowej
Szczyt formy i zadowalająca sylwetka to 73 kg i 44,5 cm w obwodzie ramienia
Niestety nigdy nie przykładałem wagi do wymiarów dlatego reszty nie znam :/

Trening 3x w tygodniu plus jak czas pozwala raz w tygodniu biegam na bieżni 10-11 km w godzinę równym tempem

Obecnie wracam do treningów po pół rocznej przerwie spowodowanej kontuzją :/
Wiadomo sezon sie zbliża i chciałbym jak najszybciej wrócić do formy

Dieta raczej mizerna ale niestety nie jestem w stanie czasowo przygotować nic bardziej ambitnego (Wszelkie sugestie co do diety miłe widziane byle się dało szybko zrobić)

Śniadanie Jajecznica z trzech jajek posypana kaszą jęczmienną

100 g ryżu
100 g kaszy
Około 480 g piersi z kurczaka przyrządzonego na grillu
Puszka zielonego groszku i to wszystko dzielę na cztery równe porcje
Jeden dzień w tygodniu jem wszystko na co mam ochotę ;)

Posiadam nastepujące suplementy/odżywki

Kreatyna Hcl 7 nutrition
Kreatyna cm3 1250 Trec
Bcaa 1100 Olimp
Beta alanina carno rush Olimp
Carbo Max Carb Trec
Tauryna Megacaps 1500
Kofeina 300 mg tr caff 4+nutrition
Gold vitamin anti-ox super sport Olimp
Xtreme-Napalm shot 60ml
Night protein blend Trec
Whey protein complex Olimp
Re-con Muscle Pharm
Carnityna Extreme 1500


Wszystkim z góry dziękuję za poradę i poświęcony czas
Serdecznie pozdrawiam

wiaj;)
i dobrze ze nie przykladales uwagi do wymiarow, bo nie sa istotne, przynajmniej ramie, klata itd, co innego pas hehe

co do supli
Kreatyna Hcl 7 nutrition 3g tylko po treningowo
Kreatyna cm3 1250 Trec codziennie 4 capsy rano
Bcaa 1100 Olimp 8 capsow przed treningowo
Beta alanina carno rush Olimp 3g przed i po treningu, w dnt dwie porcje po 3g o wybranych porach
Carbo Max Carb Trec zbedne, wrzucisz jak skonczy sie recon
Tauryna Megacaps 1500 1-2g przed treningowo
Kofeina 300 mg tr caff 4+nutrition wrzucisz jak skoncza sie szoty
Gold vitamin anti-ox super sport Olimp do posilku bogatego w tluszcze z dala od okolo treningowych
Xtreme-Napalm shot 60ml 30ml przed treningowo (polowa szota 30min przed trenem)
Night protein blend Trec wg brakow(na noc)
Whey protein complex Olimp (wg brakow w diecie)
Re-con Muscle Pharm porcja po treningowo
Carnityna Extreme 1500 2g na 2h przed treningowo

ogolnie czym kierowales sie przy zakupie supli? bo dobrane tak jakbys kierowal sie kolorowymi opakowaniami i bral to co Ci sie podoba:)

ogolnie czym kierowales sie przy zakupie supli? bo dobrane tak jakbys kierowal sie kolorowymi opakowaniami i bral to co Ci sie podoba:)

odnoszę podobne wrażenie :)



Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2016-05-17 07:52:17

Witam

Na wstępie chciałem podziękować za fachową poradę :)

Uśmiałem się bo trafiliście w sedno co do wyboru
Kolegi brat miał przez chwilę pseudo sklep z odżywkami
Po ogłoszeniu bankructwa znajomi ratowali go przed braniem "chwilówki" na spłatę długów :/ i ja pomogłem :)

Tak naprawdę z wszystkich specyfików które w życiu próbowałem odczułem działanie monohydratu kreatyny i aakg Treca no i tej kofeiny ale to bardziej w zastępstwie redbuli w drodze bo potrafiłem ich wypić osiem w ciagu doby Także raczej akcja charytatywna ale jak juz jest to chciałem to jakoś z głową zrobić

Może korzystając z okazji doradzilibyscie cos co do tej diety Kiedyś wykupiłem dietę na stronie po treningu i żadne odzywki i suplementy i nie dały mi takich efektów jak ta dieta trzymana o określonych godzinach Jednak czas na przygotowanie był dla mnie nie do pokonania i udało sie tylko cztery miesiące
Jakoeś sugestie co można wyrzucić zamienić dodać Coś prostego i nie wymagającego dużo czasu na przygotowanie ???
Dodam tylko że zapomniałem że do każdej porcji ryżu czy kaszy dodaje łyżkę oliwy z oliwek Jakecznica też na oliwie
Jeszcze raz dziękuje za poradę