Zezol
Witam, no wiec jak w temacie, redukuje, a przynajmniej probuje ale jakos to nie wychodzi od poczatku kwietnia. pod koniec masy jadlem 4300kcal, 190g bialka, 110g tluszczy, reszta wegle, zaczalem ciac kcal, z poczatku 300, pozniej jeszcze 100, pozniej 200 i tak cialem i cialem a waga jak i obwod pasa staly w miejscu. Od poniedzialku wprowadzilem rotacje weglowodanami i mam obecnie 200g bialka, 70g tluszczy i w DT 300g wegli i w DNT 200g wegli, mimo to, waga stoi w miejscu, mimo, ze ten deficyt juz napewno jest. Chcialem zdarzyc do wakacji ale juz chyba nie mam co na to liczyc.
Staz: lekko ponad 9 miesiecy
Waga: niecale 85kg
Wzrost: 185cm
Wiek: 21 lat
obwod pasa: 87cm
Trening: aktualnie split z partia raz w tyg, 4 dni w tygodniu.
Taki moj przecietny dzien DNT (akurat z wczoraj)::
Posilek 1: jaja 271g, 20g wafli ryzowych musli
posilek 2: Makaron penne pelne ziarno 500g, mieso z piersi z kurczaka 153g
pos 3: makaron spaghetti pelne ziarno 500g chud mieso mielone z szynki wieprzowej 85g, mieso na kotlety z indyka 135g, sos bolonski z miesem 171g.
pos 4: Mleko 0,5% 200g, migdaly luskane 25g, whey protein 60g.
Przykladowy dzien DT:
Pos 1: jaja 208g
pos 2: ryz parboiled 100g, mieso z piersi z kurczaka 140g
pos 3: ryz brazowy dlugoziarnisty: 100g, sznycle z fileta z piersi indyka 150g
pos 4 (bezposrednio po treningu): Whey protein 20g
pos 5: ryz parboiled 200g, sznycel z piersi indyka 170g, sos bolonski z miesem 132g
pos 6: filet z makreli wedzony 136g, oliwa 4g.
Sa to przykladowe dni, jem roznie, rozne miesa, z wegli to glownie ryz parboiled i brazowy, czasem ziemniaki, czasem zdarzy sie tez makaron ale to okazyjnie.
Pije duzo wody, tez napoje 0 kcal, czasem jedna, czasem 2 szklanki dziennie.
Suplementacja: omega 3, ZMA, kreatyna (codziennie 5g), beta alanina, bcaa (przed treningiem, po tylko jesli bezposrednio po nie pije bialka), flexit drink, cissus z fitmax'a, whey protein.
Dlaczego wiec waga jak i obwod pasa stoi w miejscu? czasem mam takie nagle spadki wagi ale na nastepny dzien wraca do normy.
Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-15 13:55:25
Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-15 14:29:41
Staz: lekko ponad 9 miesiecy
Waga: niecale 85kg
Wzrost: 185cm
Wiek: 21 lat
obwod pasa: 87cm
Trening: aktualnie split z partia raz w tyg, 4 dni w tygodniu.
Taki moj przecietny dzien DNT (akurat z wczoraj)::
Posilek 1: jaja 271g, 20g wafli ryzowych musli
posilek 2: Makaron penne pelne ziarno 500g, mieso z piersi z kurczaka 153g
pos 3: makaron spaghetti pelne ziarno 500g chud mieso mielone z szynki wieprzowej 85g, mieso na kotlety z indyka 135g, sos bolonski z miesem 171g.
pos 4: Mleko 0,5% 200g, migdaly luskane 25g, whey protein 60g.
Przykladowy dzien DT:
Pos 1: jaja 208g
pos 2: ryz parboiled 100g, mieso z piersi z kurczaka 140g
pos 3: ryz brazowy dlugoziarnisty: 100g, sznycle z fileta z piersi indyka 150g
pos 4 (bezposrednio po treningu): Whey protein 20g
pos 5: ryz parboiled 200g, sznycel z piersi indyka 170g, sos bolonski z miesem 132g
pos 6: filet z makreli wedzony 136g, oliwa 4g.
Sa to przykladowe dni, jem roznie, rozne miesa, z wegli to glownie ryz parboiled i brazowy, czasem ziemniaki, czasem zdarzy sie tez makaron ale to okazyjnie.
Pije duzo wody, tez napoje 0 kcal, czasem jedna, czasem 2 szklanki dziennie.
Suplementacja: omega 3, ZMA, kreatyna (codziennie 5g), beta alanina, bcaa (przed treningiem, po tylko jesli bezposrednio po nie pije bialka), flexit drink, cissus z fitmax'a, whey protein.
Dlaczego wiec waga jak i obwod pasa stoi w miejscu? czasem mam takie nagle spadki wagi ale na nastepny dzien wraca do normy.
Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-15 13:55:25
Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-15 14:29:41
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
