dieta redukcyjna do oceny

mam 18 lat 83 kg i 193 cm, mialem robic mase ale nie mam juz sily tyle jesc, widze ze i tak wiekszosc to tluszcz, to robie redukcje, chce sie wyciac do 6-7% tłuszczu jak w zeszlym roku tylko ze teraz z glową, bo wtedy ucialem kcal zbyt duzo/
mam jeszcze pytania
- jak ucinac kalorie i co ile tygodni?
- czy przy tej wielkosci kcal uda mi sie zredukowac do tych procent bf? dodam ze mase skonczylem na 5000-7000 kcal w porywach. niektorzy zawodnicy redukuja przy min 300-250 g ww i 10-25 g fatu reszta bialko, postanowie wiec ze redukcje przeprowadza w ten sposob.
EDIT: mały bład, w kazdym posilku jest 160 gram kurczaka nie 200 , wiec bialka mam 200 g zwierzecego.





Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-13 15:24:48

?

Witaj,
Po pierwsze na co Ci tyle białka???
Po drugie dieta monotonna co w dłuższej perspektywie spowoduje braki w mikro i makroelementach.
Po trzecie na co Ci tyle posiłków?
Po czwarte zawodnicy się wycinają nie na "sucho" także to też dużą gra rolę.
Po piątek jaki wykonujesz trening?
Po szóste wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Po siódme utnij na początek 300 kalorii.
Pozdrawiam