Krótka przerwa i powrót

Witam, trenowałem na siłowni jakieś 5 miesięcy treningiem FBW. Ostatnio wypadła majówka, przytoczyła się przerwa (2 tygodnie) bez siłowni. Chciałbym was zapytać, czy spadki siły będą mocno odczuwalne po przerwie, i jeśli tak to czy długo zajmie mi odbudowanie poprzedniej formy? Czytałem kiedyś o czymś takim jak "pamięć mięśniowa", czy faktycznie coś takiego istnieje? Z góry dziękuję za pomoc :)

Przerwy w treningu będą się zdarzać każdemu z trenujących. Najważniejsze żeby przyczyna przerwy treningowej nie była poważna bo najgorsze co może sportowca spotkać to kontuzja, która wyłącza nas na dłuższy czas z aktywności fizycznej.

Jednak jeśli bierzemy pod uwagę dwutygodniową przerwę w treningach to nie ma się czym za bardzo przejmować ponieważ można taki okres bez treningu potraktować jako wakacje. Dwa tygodnie to też taki okres, w którym możemy odnotować jakieś spadki siły mięśniowej, ale to jest na tyle krótki okres, że nie będą to jakieś duże spadki.

Co do pamięci mięśniowej to faktycznie można takie zjawisko zaobserwować, jak nasze ciało nauczy się i zakoduje pewien wzorzec ruchowy to on zostaje z nami na stałe. Nie raz się zdarzało, że osoby po kilkuletniej przerwie chwytały sztangę lub hantle i wiedziały od razu jak ponownie wykonać ćwiczenie. Oczywiście do pełnego powrotu do idealnej formy ćwiczenia chwilę czasu trzeba było trenować, ale podstawy były bez problemu wykonane.
2 tygodnie to krótka przerwa i wszystkie straty szybko odrobimy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 11:47:22

Szybciej będzie jak pójdziesz i sam sprawdzisz na siłowni ;)

Wybieram się już jutro, ale pytam z czystej ciekawości ile może to zająć. Poza tym to tak przy okazji chciałem zapytać, czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem FBW i głównie chciałem przyrosty siły i masy, to przy redukowaniu zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć lekko ciężar? Do tej pory robiłem każdą serię ze zwiększaniem ciężaru, przy czym ostatnia to max ciężar 6-8 powtórzeń.

Odpowie ktoś precyzyjniej również co do drugiej części pytania?

Jeżeli trenowałeś FBW bez przerwy przez 5 m-cy i teraz miałeś 2 tygodnie przerwy to nawet dobrze się składa bo przerwa się przydaje po okresie intensywnych ćwiczeń. Co do siły to każdy jest inny. Możesz nie mieć żadnych spadków a nawet może być tak, że po powrocie progres w "sylwetce i ciężarach" będzie szybszy niż bez tej przerwy.

Co do drugiej części pytania to zrób jak uważasz. Zmiana treningu na pewno się przyda ale nie koniecznie musi to być zwiększenie ilości powt. i zmniejszenie obciążenia. Ja redukuję na niskim zakresie powt. i jestem zadowolony.

Dzięki w takim razie za pomoc i zabieram się do roboty! :)