FBW , 5x5 do oceny

Witam , jestem początkującym w oparciu o kilka planów ułożyłem swój własny nastawiony głównie na siłę I masę mięśniową . Prosiłbym o ocenę I ewentualne poprawki :)

TRENING :
3 dni w tygodniu(ABA , BAB ..) pon-wt-śr
2 minuty między seriami
2 minuty między ćwiczeniami

A )
Przysiady 5x5
Podciąganie [ szeroko chwyt (N) ] 5x5
Pompki zwykłe 5x5
Dipy 3x5
Podciąganie(P) 3x5
Pompki w podporze tyłem 3x5
Unoszenie nóg w zwisie na drążku3x10
Rowerek 2x10
B) Zakres powtórzeń do zmęczenia
Spinki 2x
Wykroki 3x
Podciąganie [ wąski chwyt (N)]2x
Wiosłowanie sztangielką 2x
Pompki na taborecie 3x
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek w siadzie do góry 2x
Podciąganie (P) 2x
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x
Pompki diamentowe 2x
Brzuszki 3x10
Rowerek 2x10

Ponieważ jestem aż tak słaby że nie potrafię się podciągać w A podciągam się negatywami natomiast w B za pomocą gumy


Zmieniony przez - Obi23 w dniu 08/05/2016 14:30:08

jeśli zależy Ci a sile to nie wchodź na zbyt wysokie ilości powtórzeń. Skup się na niższej ilości.
Jakim sprzętem dysponujesz? Bo do planów 5x5 wypadało by mieć troche tych klamotów.

A masa? Jak zadbasz o odpowiednie jedzenie,to "właściwa" masa będzie szła.

Posiadam aktualnie tylko 15 kg obciążenia , aczkolwiek zbieram sie do zakupy kolejnych 15 kg , oprócz hantli , mam jeszcze ekspender.
O diete mam zamiar zadbac narazie duzo czytam I spróbuje z nią wystartować od tego tygodnia :)

to 15kg obciązenia to troche słabo na wiele "klasycznych" ćwiczeń pod plan 5x5. Jak chcesz robić klasyczne siady(bo rozumiem że takie masz na myśli) z takim małym obciążeniem?

Czyli lepiej przysiady zastapic pistoletami ? Czy zwiekszyc liczbę powtórzeń ?