PoTreningu
Fundamentalnymi ćwiczeniami, dzięki którym wzmacniamy i kształtujemy mięśnie pośladków są przysiady, martwe ciągi oraz wykroki. Niekiedy nie dają one jednak wystarczającego bodźca dla tej grupy mięśniowej, głównie ze względu na braki w technice, mobilności czy też przez zbyt słabe mięśnie korpusu. W rezultacie może pojawić się problem z progresją obciążenia lub przejmowaniem pracy przez inne partie mięśniowe. Obserwujemy rosnące mięśnie czworogłowe ud, pośladki pozostają natomiast stosunkowo oporne. Co robić? Z jakich ćwiczeń korzystać?
Oczywiście fundamentalne ćwiczenia takie jak przysiad, martwe ciągi i wykroki powinny być obecne w planie treningowym. Należy skupić się na wypracowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń oraz powiększeniu zakresu ruchu poprzez mobilizację tych partii.
Poza wymienionymi ćwiczeniami warto włączyć do swojego planu jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń kształtujących pośladki, a mianowicie wypychania bioder.
Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4695/najlepsze-cwiczenia-na-kragle-posladki
Krzysztof Piekarz
