Street Workout pomocy !

Witam , szybko wstep na silowni cwicze około 2 lat z przerwami i chce zacząć ćwiczyć SW , mam bardzo fajny park około 15min od domu truchtem , dieta jest , lat mam 18 , waga okolo 75-77kg , suplementy aktualnie bialoko i kreta cel redu
Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/
Znalazłem w internecie plan
Trening P5 - Trening Kadeta
Budowanie podstawowej siły potrzebnej w dalszych treningach.
Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
Podciąganie podchwytem - 2 serie
Pompki normalne - 2 serie
Pompki diamentowe - 2 serie
Pike Push-Ups - 2 serie
Wznosy kolan do klatki - 2 serie
Spięcia brzucha w leżeniu - 2 serie
Wykroki - 1 seria
Przysiady z wyskokiem - 2 serie

Serie zwiększył bym do 3 , jednak na siłowni fbw miałem po 4 serie i 9 cwiczen


lub

Trening P5_1 - Trening Kadeta v2
Poniższy trening jest treningiem obwodowym, to znaczy że ćwiczenia wykonujemy kolejno jedno po drugim, bez przerwy na odpoczynek.
Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, czyli całego obwodu powinna nastąpić krótka przerwa na złapanie oddechu (1-2 minuty).
Proponujemy wykonać od 2 do 4 takich obwodów.
Podciąganie szerokim nachwytem
Pike Push-Ups
Wznosy kolan do klatki
Podciąganie wąskim nachwytem
Pompki diamentowe
Przysiady z wyskokiem
Podciąganie podchwytem
Pompki normalne
Mountain Climbers
Wykroki

Który trening będzie lepszy na początek mojej przygody z sw ?
Pozdrawiam .

Hej,

Spróbuj obu treningów. Ćwicz to co Ci bardziej odpowiada. Ćwicz naprzemiennie. Uważam, że jeśli chcesz redukować to pierwszy plan będzie lepszy, bo jest jeszcze ćwiczenie nóg i brzucha. Zmieniłabym jednak kolejność, mianowicie najpierw nogi potem, góra, plecy, na końcu brzuch. Myślę, że chociaż trochę pomogłam.
Trening całego ciała pomoże Ci zredukować tkankę tłuszczową.


Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-04-30 12:40:09

W drugim planie też jest brzuch i nogi. Choćby mountain climbers i wznosy kolan na drążku są na brzuch, a na nogi wyskoki i wykroki. Myślę że jednak drugi plan będzie lepszy ponieważ masz tam zalecone krótkie przerwy (cardio-spalanie tłuszczu). Ale jw zdecyduj sam co ci bardziej pasuje. Ja w wakacje ćwiczyłem planami MADBARZ zerknij sobie ;)

Stwierdziłem że bedę ćwiczyć oba plany co 2 dzień + może jeden dzień dla zabawy :)
Dziekuje :)

A właśnie , masa mięśniowa itp z siłowni nie spada za bardzo na sw ?

Jeśli zachowasz odpowiednią dietę to nie powinna.

Jak bedziesz solidnie trenowac to SW oraz trzymac miche to nie masz sie o co martwic ;p.

Co do samego treningu pobierz sobie koniecznie aplikacje Madbarzz na tel z treningami :).

no wlasnie mysle nad tym mad barz ale to split , wiec by wyszło z 6 treningów w tyg ..
Ale w sumie bardzo szybko sie je robi około 30min więc nie głupie ;p
Ale jak regeneracja ?

Ja robilem w wakacje tak ze w 1 dzien robilem klatke + trica z madbarzz w nastepnym dniu od razu plecy i biceps i w 3 dniu robielm akurat trening do BackLever (Przydał Się ;p). 4 dzien odpoczynek i znowu takie kólko. Regeneracja jak bedziesz mial dobra diete powinna byc jak najbardziej ok :).
PS: Tak wiem gdzie nogi :( No cóż pare razy się zdarzyło ale niestety za mało. :(
Co do samych treningów z Madbarzz to sa tez Full Body wystarczy poszukac w apce.

hmm ok dzieki za porady ;p