Xalimatris
Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Zanim zacznę chciałbym się przedstawić, mam na imię Hubert.
Tyle tematem wstępu.
Moim oczekiwaniem jest zrzucenie trochę centymetrów w pasie, więc się zmobilizowałem i postawiłem sobie cel: dieta, siłownia i bieganie.
Bieganie - od poniedziałku do piątku, o 6 rano 30 min biegu (2 min biegu - 1 min chodu).
Siłownia - poniedziałek, czwartek, sobota. (FBW - pod okiem kumpla który ćwiczy 2 lata)
Dieta - i tu jest mały problem kumpel mówi, że jadam dziennie za dużo węgli, więc opiszę swoją dzienną racje żywieniową.
Śniadanie:
-250 ml mleka(1,5)+płatki owsiane(50 g)
Obiad:
- zupa(talerz) - zupa domowa z warzyw z własnego ogródka - 5x w tygodniu
- mięso gotowane + ryż lub kasza z surówką. - 2x w tygodniu.
Kolacja:
3 szt wafle ryżowe + jogurt naturalny
Nawodnienie:
W dni z siłownią ok 2 litrów wody w tym ok. 1.5 to woda z owocami dla witamin. (specjalna butelka, żeby rozpuszczało np. cytrynę, którą potem wyrzucam)
W dni bez siłowni ok. 1,5 litra wody w tym ok litra wody z owocami.
Zanim zacznę chciałbym się przedstawić, mam na imię Hubert.
Tyle tematem wstępu.
Moim oczekiwaniem jest zrzucenie trochę centymetrów w pasie, więc się zmobilizowałem i postawiłem sobie cel: dieta, siłownia i bieganie.
Bieganie - od poniedziałku do piątku, o 6 rano 30 min biegu (2 min biegu - 1 min chodu).
Siłownia - poniedziałek, czwartek, sobota. (FBW - pod okiem kumpla który ćwiczy 2 lata)
Dieta - i tu jest mały problem kumpel mówi, że jadam dziennie za dużo węgli, więc opiszę swoją dzienną racje żywieniową.
Śniadanie:
-250 ml mleka(1,5)+płatki owsiane(50 g)
Obiad:
- zupa(talerz) - zupa domowa z warzyw z własnego ogródka - 5x w tygodniu
- mięso gotowane + ryż lub kasza z surówką. - 2x w tygodniu.
Kolacja:
3 szt wafle ryżowe + jogurt naturalny
Nawodnienie:
W dni z siłownią ok 2 litrów wody w tym ok. 1.5 to woda z owocami dla witamin. (specjalna butelka, żeby rozpuszczało np. cytrynę, którą potem wyrzucam)
W dni bez siłowni ok. 1,5 litra wody w tym ok litra wody z owocami.
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
