Tycie na redukcji PROBLEM

Witam!
Na początek ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 78
Wzrost : 187
Cel treningowy : redukcja, zbicie fatu na ok. 12%, w celu pozbycia się opony z brzucha, obecnie na poziomie 14.5%
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Jest, opiszę poniżej.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : opiszę poniżej
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd mam 3200kcal. Redukując jadłem 2600kcal, a w 2 tygodnie przytyłem 1kg, w tym 0.4kg tłuszczu. Nie mam pojęcia czym jest to spowodowane. Być może zamulił mi się metabolizm, gdyż mialem 2 miesiące ciężkiego okresu w pracy i na studiach i zaniedbałem zarówno jedzenie, jak i treningi na siłowni. Jadłem w okolicach 1000-1500kcal i schudłem około 3kg. Być może to, że obecnie wróciłem do normalnego jedzenia i jem 2600kcal to jakiś efekt jojo? Nie wiem jak się po tym ciężkim okresie zebrać do redukcji, czy mam rozkręcać metabolizm na początek, czy co... Czuje się troche bezradny, więc proszę o pomoc.
Oto moja dieta
Suma dobowa
KCAL 2 568
BIAŁKO 219 g
WĘGLOWODANY 286 g
TŁUSZCZE 61 g:







Z suplementow to tak: mam gold omega 3 i witaminke to z rana biore, activlab bcaa: 5g przed i 5g po treningu, activlab machine man: 2 kaps przed i 2 kaps po treningu.
Trening silowy robie FBW poniedzialki i srody, a aeroby na orbiterku pon, wt, sr, czw - wlączam program interwał, który trwa 35 minut. piatek, sobota, niedziela zazwyczaj w pracy jestem od około 11.00 do 2.00 w nocy, więc brak czasu na siłownie. Pracuje w lokalu jako kelner, wiec w sumie cardio nawet w pracy jest.
Trening silowy mam taki:
1. Sztanga płasko (klata) 12/10/8
2. Drążek (plecy) 12/10/8
3. Arnoldki (barki) 12/10/8
4. Suwnica (nogi) 12/10/8
5. Modlitewnik (biceps) 12/10
6. Francuz leżąc 12/10
7. Brzuch: Abs 2 poziom 1



Zmieniony przez - BBek w dniu 2016-04-19 14:58:52

Zacznij od ułożenia prawidłowej zbilansowanej diety oraz treningu bo ten to farsa
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
.

Przy takich wymiarach raczej Ci redukcja nie potrzebna, co do wartości w diecie zmieniłbym zmniejsz ilość białka do 2 gram a tłuszcze podbij spokojnie powyżej 1 gram. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

No może dieta nie jest super extra, ale ogólne założenia się zgadzają. Zapotrzebowanie mam 3270, a dieta na 2600kcal i tyje. Tego nie rozumiem zwłaszcza. Na redukcji białka trzeba dużo jeść, żeby nie spalić mięśni, stąd mam 2.7/kg. A trening robie FBW, etap 3ci wlasnie z tego artykułu co wysłałeś wojo zmc

To, że kalkulator Ci wyliczył 3270 nie znaczy, że takie jest Twoje realne zapotrzebowanie.
Wszystko zależy od gospodarki hormonalnej, więc nie prowadź wywodów, tylko dostosuj się do tego, co chłopaki wyżej napisali.