plan treningowy na masę do oceny

Cześć jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym abyście ocenili mój plan na masę.
Poniedziałek:
Klata + triceps + brzuch
1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s-12
2.Wyciskanie na Ławce skośnej głową w górę 4s-12
3. Rozpietki na ławce poziomej 4s-12

1.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s-12
2.Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s-12
3.Pompki na poreczach 2s -max

1.Unoszenie nóg na stojaku 3s-20
2.Uginanie z hantelkami 2s-20
3.skręty na twisterze 2s-20

Wtorek: plecy + biceps
1. Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 2s -8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki nachwytem 4s-12
3.Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąski chwyt 3s-12
4. Unoszenie końca sztangi 4s-12

1.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s-12
2.Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniki 3s-12
3.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s-12

Czwartek:Nogi + brzuch
Uda.
1.unoszenie nóg na maszynie do dwuglowych 4s-12
2. Unoszenie nóg na maszynie do czteroglowych 4s-12
Łydki.
1.Wsparcia na palce w siadzie na maszynie z obciążeniem 4s-12
2. Wsparcia na palce w staniu z hantlami 2s max
Brzuch
1.Unoszenie nóg na stojaku 3s-20
2.Uginanie z hantelkami 2s-20
3.skręty na twisterze 2s-20

Piątek: Barki + przedramię
1. Wyciskanie za głowy 4s -12
2. Unoszenie hantelek do przodu 3s-12
3. Unoszenie hantelek na boki 3s -12
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2-3s-12

1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie z sztanga 3s-12
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z sztanga 3s-12

Wypełnij ankietę. Plan do bani. Pierwsze co się rzuca w oczy to śmieszny trening nóg. Biceps ćwiczysz ciężej niż największą partie mięśniową w organizmie

J/W

Można spokojnie zredukować ilość ćwiczeń. Trening nóg to żart.
Idź do lustra spójrz na swoje nogi, a potem na biceps. Co widzisz?

Wstaw ankietę działu.

Wiek 20
Wzrost 170
Waga 65
Cel masa
Staż treningowy 2 miesiące
Nie chcę robić przysiadów czy też martwych ciągów ponieważ one obciążają kregoslup. A jakbym dorzucił do nog jeszcze po 3s tzn 7s by już było? Caly do bani dlaczego?

colek4

Nie chcę robić przysiadów czy też martwych ciągów ponieważ one obciążają kregoslup.

Bzdura. To właśnie siady i ciągi pozwolą Ci uniknąć kontuzji przy wykonywaniu innych ćwiczeń. Jeżeli chodzi o siedem serii prostowania i zginania nóg na maszynie to w dalszym ciągu da Ci to mizerny efekt. W twoim Przypadku powinien się sprawdzić trening FBW na podstawowych ciężkich ćwiczeniach, właśnie takich jak siady, ciągi, wiosła czy wyciskania. Te prostowania czy zginania to jest kosmetyka, nie potrzebna moim zdaniem do robienia masy.

A więc co byście wyrzucili a co dodali?