Redukcja, masa czy po prostu dalej ćwiczyć siłowo

Otóż ważę 48/49kg mam 166cm wzrostu i trochę już ćwiczę do tego jestem dość aktywną osobą jednak mięśnie brzucha się nie ujawniają jedynie trochę ud i bicepsie i tricepsie przez co parę już razy traciłam motywacje i przestawałam ćwiczyć. Praktycznie nic się nie dzieje czytałam że najpierw potrzebna jest redukcja zbędnego tłuszczu by pokazały się mięśnie co pewnie jest racją ale nie wiem za bardzo co robić bo jednak wskaźnik BF to 20% nie wiem czy dużo czy też nie nie wiem też czy w takim wypadku jest mi potrzebne więcej cardio czy aeroby żeby pozwolić tym mięśniom wyjść na wierzch czy po prostu dalej skutecznie ćwiczyć siłowo żeby coś się ujawniło?? Po treningu piję białko i carbo, jem zdrowo :)

Wrzuć swoją dietę, mięśnie nie rosną od cardio Tutaj potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i niestety sprawa mięśni, a szczególnie u kobiet to ciężka sprawa, nie są tak chętne do rozrostu i pokazania się jak u mężczyzn.
Ale tak jak mówię : wrzuć jak jadasz To istotna kwestia i to jaki trening wykonujesz .

Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i:
1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia
2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele innych nie wiem czy ma to duże znaczenie
2. na nogi -> mostki z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp.
3. na biceps/triceps -> spooro tutaj z mięśniami nie ma problemu + hantelki + pompki itp.
4. rozciąganie się tutaj już porządnie

Jedzenie:
1.Śniadanie
płatki owsiane
owoce
lub
serek twarogowy, pasty rybne
brązowe pieczywo
warzywa
Między posiłkami przeważnie dojadam owocami takimi jak jabłka, banaty etc.

2.Obiad
Przeważnie chude mięso (staram się bez panierek je jeść) ale też ryby łosoś i mintaj
Ziemniaki (niestety dość często)
Sporo warzyw rożnego rodzaju
lub
Makaron (rzadziej jednak zwykły biały(?) nad tym muszę popracować)
lub
Kasza (nie potrafię podać jaka dokładnie teraz)

3.Kolacja
Tutaj dość często kanapki z serkami lub pastami rybnymi lub wędlinami
Warzywa
Czasami szczerze powiedziawszy prawie to samo co na obiad

Piję do tego dużo zielonej herbaty o każdej porze dnia i nocy :D

Niestety dieta wygląda słabo i o tym wiem jem zdecydowanie częściej niż te 3 posiłki główne ale nie potrafię teraz szczegółowo określić co to może być. Nie jem przede wszystkich słodyczy, fastfood'ów, nie piję gazowanych napoi bo ich nie lubię, chispów itp.
Pół godzinki przed treningiem staram się zjeść coś pożywnego jakieś chude mięso itp a po również.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć dietę w ten sposób skoro określasz cel chęć przybrania masy mięśniowej - to musisz zacząć porządnie jeść i ćwiczyć. Samo się nie zrobi.

Czyli po prostu dobra dieta i Ćwiczenia siłowe i czekać aż coś się wykształci tak?


Zmieniony przez - armillly w dniu 2016-04-16 21:50:48

Dobra dieta to taki slogan trochę.
Dobrze zbilansowana, sporo osób przez dobra dieta rozumie np. nie jedzenie po 18, czy jedzenie tylko gotowanej kury i wystrzeganie się tłuszczu w diecie.
Owszem mięśnie - i budowanie ich u kobiet to kwestia nie tygodni, czasem nawet nie miesięcy, a lat.