POTRZEBUJE POMOCY

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc.
Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu.
Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo korzystac z tej diety?

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Dieta na masę 60 kg
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 250 ml
Rodzynki 50 gramów

Drugie śniadanie:
Tuńczyk z wody 100 gramów
Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów
Pomidor

Obiad:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:
Pierś z kurczaka 150 gramów
Kasza gryczana 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 ml

Posiłek potreningowy:
bezpośrednio po treningu odżywka na masę

Około 40 minut po treningu:
Dorsz 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów
Posiłek białkowy:
Ser twarogowy chudy 130 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Podsumowanie:
Białka: 132g
Tłuszcze: 72g
Węglowodany: 360g
Kalorie: 2616

W przyszłości dietę daj wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Przy Twojej wadze, jak i pewnie kiepskich wynikach siłowych trening 3xtyg wystarczy, dobrze sprawdzi się fbw https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Taki przyrost mięśni do lipca raczej nierealny, chyba że będziesz się zalewał samym fatem, a nie o to przecież chodzi. Kaloryczność diety zwiększaj w momencie kiedy waga przestrzenie rosnąć, kiedy ten moment nastąpi to czas pokaże. Nie musisz trzymać się stałych odstępów czasu pomiędzy posiłkami, tak samo nie musi ich być aż tyle, 3-4 wystarczą ważne żeby bilans całodobowy się zgadzał. Nie ma czegoś takiego jak odżywka na masę . A tak to nie jest źle, dodaj więcej warzyw, tuńczyk niezbyt często, wrzuć orzechy np włoskie, awokado, węglowodany na noc też mogą być