Split na mase

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja
- Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 6 6 8 10 regresja
- Podciaganie drazka na maszynie do klaty progresja
- Wiosłowanie sztanga podchwyt 10 8 6 6 progresja
- Szrugsy 20 15 10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 6 8 10 12 regresja
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x10
- Uginanie na modlitewniku 10 8 8 progresja

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6
- Syzyfki 12 10 8 8
- Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja
- Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10
- Unoszenie sztangielek bokiem 12 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8
Na barki i biceps wiecej cwiczen bo mam braki tam i obie partie odstaja, moze jakies ss?? Ocencie czy ten plan sie nadaje i jak cos zle to walcie smialo :D

Zwykły plan bez niczego szczególnego - trochę mało na nogi, więc tu korekta.

Wiem ze klasyczny, ale co on sie nie nadaje? Jak tak to co zrobic zeby byl lepszy co proponujesz

A moglbys trenować 4x wt yg?

nie ,tylko 3 razy