Rozpiętki. Przed czy po ???

Mam takie pytanko. Czy rozpiętki powinno się robić przed czy po treningJedni mówią zę przed jest lepiej , a inni że po.

Jak po treningu ? Przecież rozpiętki to część treningu, wykonuje je się zazwyczaj po wyciskaniach, np.
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Najczesciej stosuje sie po-jeden z lepszych sposobow na "dobitke"
klaty i wycisnieciu z niej tego czego nie można juz zrobić na sztandze%)

Wyjatek stanowi metoda przedwczesnego zmeczenia miesni-wtedy rozpietki robi sie przed sztanga(z tym umiarkowanym ciezarem)

ale zapewne zaczynasz przygode z ciezarami,dlatego rob je po


pozatym wrzuć plan na klate,cel cwiczenia-masa,rzezba i staż treningowy

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496
WAKACJE https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110846

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-10-11 21:41:32

mam zamiar ćwiczyć na mase.trening na klate mam taki:
Środa i sobota
-ławeczka pozioma 6x8 62 kg
-ławeczka ukośna w góre 6x8 40 kg
-ławeczka ukośna w dół 6x8 38 kg
-rozpiętki 5x10 14 kg (na jedną i drugą rękę po 7 kg)

Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke:
-ilosc cwiczen max 3
-ilosc serii 10-12 po 8-12 powt.
-jeden trening ciezki drugi lekki
-dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar

wiecej nie znaczy lepiej
podaj tygodniowy rozklad cwiczen
xl

Środa i sobota
klata
-ławeczka pozioma 6x8 62 kg
-ławeczka ukośna w góre 6x8 40 kg
-ławeczka ukośna w dół 6x8 38 kg
-rozpiętki 5x10 14 kg (na jedną i drugą rękę po 7 kg)

Wtorek i piątek
biceps
-uginanie ze sztangą na stojąco 5x10 25 kg
-hantle stojąc 5x10 10 kg
-hantle na golanie 5x10 10 kg

Czwartek i niedziela
Barki
-podnoszenie z za głowy 6x8 35 kg
-podnoszenie hantli przed sobą 5x10 7 kg jeden
Triceps
-hantle leżąc 6x8 10kg
-sztanga leżąc 6x8 25kg
-hantle stojąc pochylony w przód 5x10 7 kg

tak jak pisalem plan na przetrenowanie sie

brak treningu nog i grzbietu - dlaczego???

proponuje:
pn-czw - klatka + bark + tric + brzuch(pn-ciezko,czw-lekko)
wt-pt - nogi(cale)+ grzbiet + bic(wt-ciezko,pt-lekko)
duze grupy - 10serii,male-6serii

lub trening 3razy w tyg pn,sr,pt-kazda grupa raz w tyg(po 2 na treningu)
xl

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM