Wiek: 18 lat
Waga: 62 kg (idzie w górę)
Wzrost: 175 cm
Dieta:
K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g
Trening 4 razy w tygodniu.
- poniedziałek i czwartek A
- wtorek i piątek B
A:
- Przysiady ze sztangą 4 x 10
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10
- Hight Pull 4 x 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 8\
- Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12
B:
- Martwy ciąg 4 x 10
- Pompki szeroko na uchwytach 20/16/12/8
- Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
- Wiosłowanie sztangą 4 x 10
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8
- Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12