FBW Z Priorytetami

PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 36
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 105x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 8 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

full
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2800---3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2.5-3


Siema jechałem ostatni 7 tyg GÓRA DÓŁ ale jednak lepiej cuzje się na FBW i chciałem wrócić do tych planów,
CELEM jest redukcja/rekomp liczę też na popraę moich najsłabszych obecnie partii --- Barki,Klatka, łapy
Zaciekawił mnie ostatnio filmik Cieżarowca Sebastiana Kota który polecał FBW w którymmożna dodać w kazdym dniu priorytety.
Chciałęm wypróbować czegoś takiego.
Treningi wyglądałyby tak

PONIEDZIAŁEK FBW Z PRIORYTETEM NA ŁAPY

FRONTY 10-8-6-8-10
WIOSŁO SZTANGĄ KRÓTKĄ 10-8-6-8-10
WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 10-8-6-8-10
WYCISKANIE NA BARKI ŁAWKA 90ST 10-10-10-10

MODLITEWNIK 3X12 + FRANCUSKIE HANTLĄ 3 X 12
UGINANIE ZE SZTANGĄ MŁOTKOWO + WYCIĄG 3 X10+10


ŚRODA
FBW Z PRIORYTETEM KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 10-8-6-8-10
ROZPIĘTKI 3 X 12
WYKROKI 5X10
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 5 X 10
UNOSZENIE BOKIEM + W PRZÓD 4 X 10+10


UGINANIE Z HANTLĄ 3 X 10
WYPROSTY W OPADZIE 3 X 10

PIĄTEK
FBW Z PRIORYTETEM NA BARKI

MC 10-8-6-8-10
WYC ZOŁNIERSKIE 10-8-6-8-10
WYC HANTLI SKOS DODATNI 10-8-6-8-10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 10
UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJAC 3 X10
FRANCUSKIE SZTANGĄ 3 X10

UNOSZENIE BOKIEM + FACE PULL 4 X10+10


Co sądzicie ??
ostatni leciałem 5 x5 dlatego tera zmysle o piramidzie 3 s ma być z największym ciężarem

Nie można mieć priorytetu na polowe ciała, to nie pójdzie.

tzn może nie priorytet ale po prostu czuje że te partie w ostatnim czasie stanęły w miejscu bo mocno skupiłem się na dole ciała przez ostatni czas..a jak ogólnie trening?

ustaw sobie jedne prioryten i jeden plan,
za nastepnym cyklem treningowym kolejny priorytet