Ocena nietypowego planu

Dzień dobry :)

Ćwiczę na siłowni już od jakiś 6 lat, niestety z dużymi przerwami.
Przerwy te są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem.
Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza.
Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
31
Waga :
78
Wzrost :
175
Cel treningowy :
Masa
Staż treningowy na siłowni :
6 lat, niestety z przerwami
Uprawiane inne sporty :
brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full osprzęt siłownia
Dieta :
Na masę
Przeciwwskazania medyczne :
Zapalenie prostaty, zespół jelita drażliwego
Zażywane suplementy :
Brak
Ostatnio przerabiany plan:
SPLIT
1.
Klatka:
- wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6
- wyciskanie na ławce skos+4 serie 12,10,8,6
-rozpiętki 4 serie 12,10,8,6
Biceps:
-Uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,10,8
-Uginanie łamanej stojąc 3 serie 12,10,8
--Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 3 serie 12,10,8
2
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12,10,8,6
-Hammer 4 serie 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w górę 4 serie 12,10,8,6
Triceps:
-Poręcze 3 serie 12,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
3
Plecy:
-Podciąganie nachwytem 4 serie 12,10,8,6
-Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 serie 12,10,8,6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12,10,8,6
-Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6
Ramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12,10,8,6
--uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 12,10,8,6

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
wyciskanie na ławce leżąc 75 kg, wyciskanie żołnierskie 40 kg

Jestem ciekawy waszych opinii na temat tego planu, czy nadaje się on, czy trzeba bo całkowicie przerobić, lub też ułożyć na nowo.

Witaj

Plan wygląda OK. Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma. Nóg w ogóle nie możesz ruszać ? Lekarz dał całkowity zakaz?

Pozdrawiam.

Lekarz doradził żebym unikał ćwiczeń które angażują okolice miednicy, oczywiście go nie posłuchałem i robiłem swoje ale niestety objawy się nasilały, wiec z tego zrezygnowałem.
Dokładnie: Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma :)



Zmieniony przez - Hosix w dniu 2016-03-18 20:44:21

Przynajmniej próbowałeś.
Czasem zalecenia lekarzy są błędne, ale Ty doświadczyłeś i teraz wiesz, że naprawdę nie możesz.