Jakieś rady na dobry start? Oraz ogólnorozwojówka.

Witam. Jestem tu nowy i mam kilka zasadniczych pytań. Wiem że jest tutaj dużo takich tematów ale nie mogę znaleźć niczego pod siebie więc dodaj swój. Postanowiłem się za siebie wziąść :) jak narazie trenuje w domu pompki, przysiady, brzuszki itp. Aby przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 67

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni: brak, trening w domu bez sprzetu

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : 3500kcl dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Tylko witaminy

Co do diety staram się ją układać według waszych postów. Chciałbym dowiedzieć się jak ułożyć trening ogólnorozwojowy, ile on ma trwać i co potem? :) co do suplementacji mam plan po jakimś miesiącu może więcej na siłowni kupić mutant mass, carbo może jakaś Creatyne mono, ale o to też będę pytał w odpowiednim czasie na forum, oczywiście może mi ktoś coś powiedzieć na ten temat pod tym postem. Ogólnie planem moim jest ćwiczenie 3 razy tygodniu pon,śr,pt ale nie wiem jak się do tego zabrać. Proszę o pomoc i z góry dzięki ;)


Zmieniony przez - DzikaRyba w dniu 2016-03-14 20:40:31

Nic nie musisz układać dla osoby początkującej już są gotowce https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

mutant/carbo są zbędne jeśli dostarczasz odpowiednią ilość węgli organizmowi.

Kreatyna jest zbędna w Twoim przypadku, zostaw tego asa na później.

No właśnie węgle jakoś daję radę ale z białkiem chyba nie wyrobię na dłuższą metę. Dlatego pytam czy zakupić mutant czy może jakiś inny gainer polecacie? Głównie chodzi mi o uzupełnienie białka i ewentualnie nie wielkiej ilości węglowodanów. Co do lektury dzięki anubis napewno skorzystam :)

No jak węgle wyrabiasz to po co Ci gainer, gainer z reguły to 70g węgli o ok 20 g białka na 100g produktu, jak Ci białka brakuje to już lepiej odzywkę białkową np https://www.sfd.pl/ALLNUTRITION__Whey_Protein__908g-t1109267.html