trening izometryczny

Witam
panowie od pewnego czasu mam problem ze stawami, kolana ( chondromalacja 2 stopnia) oraz coś mi w biodrach strzela ( odkąd pracuje w samochodzie 8 godzin ) czy macie moze jakis plan treningowy jakieś ćwiczenia izometryczne czy coś takiego - nigdy się tym nie interesowałem a jedynie w klubach to są zajęcia stretching i pilates ( a to w sumie dla kobiet więc nie pójde :D )

https://www.sfd.pl/Trening_izometryczny_bez_sprzętu_POLECAM!-t283427.html
https://www.sfd.pl/Trening_izometryczny__wady,_zalety_do_Pumy,_Apokalipsy-t496374.html

Nie masz się czego obawiać udajać się na streching. treningi jak każde inne.