Dieta do oceny + kilka pytań

Witam,
dotychczas korzystałem z tematów kolegów udzielających się na forum ale nastała ta chwila kiedy to potrzebuje pomocy. Od 01.01.2016r przeszedłem na redukcję [waga przed 84kg] 8 tygodni i będąc zadowolony z efektów chciałbym powrócić znów na zwiększenie masy [obecna waga 79kg]. Kalorie przyjmowane na redukcji 2350kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to 3300kcal. Na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za odpowiedzi i wszelką pomoc.

Więc krótko o mnie:
Imię: Dawid
Staż na siłowni: +/- 1,5 roku
Cel: budowanie masy po pierwszej redukcji


Suplementacja:
- białko
- Booster Testosteronu [TEST FREAK] pierwszy mój cykl (rozpoczęty 1.03.2016r)
- BCAA

Pytania:
- prosiłbym o ocenę jadłospisu i ewentualna pomoc w modyfikacji.
- kończę trening o godz. 21.00 i mam zawsze dylemat co jeść żeby było dobrze?
- i czy nie jest to zbyt duży skok kaloryczny zaraz po redukcji?












Zmieniony przez - 3miel w dniu 2016-03-03 16:42:09

160 gram białka Ci w zupełności wystarczy a także na Twoim miejscu przerzuciłbym ilość kalorii w porę potreningową gdyż jest to w której powinieneś spożyć wiele kalorii.
Pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedź. Białko zredukuje. A odnośnie posiłku potreningowego to celowo go uszczupliłem biorąc pod uwagę godzinę kiedy go przyjmuję i boję się że złapie niechcianych nadmiar tłuszczu. Aczkolwiek jestem otwarty na propozycję. Pozdrawiam