push &pull dwa pytanka

Siema planuje przerzucic sie na push&pull tylko nie wiem jakie robic cwiczenia rozgrzewkowe i ile tych rozgrzewkowych serii. Robic jedno podstawowe cwiczenie jak w splicie? Czy moze jak w fbw trzy glowne cwiczenia typu MC Wyciskanie na lawce i np wioslowanie, gdy robilem fbw to jako rozgrzewkowe cwiczenia robilem zawsze na kazdym treningu po 5minutowym cardio i dynamicznym rozciaganiu wyciskanie na laweczce 3s 12 10 8 potem MC Tyle samo serii i powtorzen i potem wioslowanie tez po tyle samo serii i powtorzen. Powiedzcie mi cos wiecej o tym bo nie wiem jak to ogarnac
A i te push&pull robic tak jak fbw naprzemian ze A B A, a w nastepnym tygodniu B A B?

Wstaw uzupełnioną ankietę działu.

Przykładowe plany push/pull są w artykule podwieszonym "Pierwszy rok treningów ".