Zakwasy czy coś poważniejszego?

Witam.
Jestem początkujący, zakupiłem sztangielki (2 razy po 10 kg) i tak ćwiczę od tygodnia nimi według mojego planu FBW.
Po raz ostatni ćwiczyłem w środę... W czwartek z rana poczułem pewien dyskomfort w lewym boku brzucha. Później rozbolał mnie żołądek, na dodatek wczoraj pobolewała mnie prawa pachwina... Nie wiem co się dzieję, czy to mogą być zakwasy? Od czwartku aż do poniedziałku?
Nie wiem także co się dzieje z moim brzuchem, strasznie mi się uwydatnia 'brzuch'... Mimo tego że nie zajadam się batonikami itp. Powinienem zjadać 2939 kcal a zjadam 2420 kcal , dodam że ważę 65 kg i robię mase...

Przepraszam że tyle pytań na raz, ale wydajemy się że jakby całe zdrowie 'zrypało' mi się w ciągu kilku dni...

Jak nie rozpiszesz tutaj treningu i diety, to raczej nikt nie zgadnie co się mogło stać - nie wiemy jak ćwiczyłeś, nie wiemy co jadłeś, czy nie wprowadzałeś zmian w diecie. Generalnie nie wiemy nic poza tym, że coś ćwiczysz.

DOMSy po ćwiczeniach mogą się utrzymywać kilka dni, natomiast jeżeli to Twoje pierwsze podejście do treningu to może to być również kontuzja spowodowana nieprawidłowym wykonaniem jakiegoś ćwiczenia.

Wiek : 21 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 65 kg
Cel: Zwiększenie masy
Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam
Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu)

Moja dieta :

Trening "A"

1. Nogi
Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8
2. Plecy
Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8
3. Klatka Piersiowa
Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8
4. Barki
Wyciskanie hantli siedząc -12-10-8
5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz -12-10
6. Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami -12-10

Trening "B"
1. Nogi
Wykroki ze sztangielkami -12-10-8
2. Plecy
Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z sztangielką -12-10-8
3. Klatka Piersiowa
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -12-10-8
4. Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedzac -12-10-8
5. Triceps
Prostowanie ramienia w opadzie na triceps -12-10
6. Biceps
Uginanie przedramion w oparciu o kolano -12-10

Tak to wygląda; dieta oraz mój trening. Ćwiczę systemem A-B-A (Poniedziałek-środa-piątek).
Dodam że wszystko się zaczęło po treningu "B" ...





Zmieniony przez - Miralem95 w dniu 2016-02-29 19:57:20

Miralem95

Powinienem zjadać 2939 kcal a zjadam 2420 kcal , dodam że ważę 65 kg i robię mase...
.

jak chcesz robić masę będąc na deficycie kalorycznym ?
'zakwasy' a dokładniej DOMSy (opóźnione bóle mięśniowe) mogą utrzymywać się kilka dni po wysiłku szczególnie na początku swojej przygody ze sportem

Wiem o tym że żeby nabrać masy należy jeść więcej niż wynosi mój deficyt kaloryczny. Chodzi mi o to że mimo że powinienem zjadać 2929 kcal dziennie, zjadam 2420 kcal a i tak tyję... Czy to normalne?


Zmieniony przez - Miralem95 w dniu 2016-03-01 11:19:32

to znaczy że Twoja zapotrzebowanie nie wynosi 2900 tylko poniżej 2400 skoro nabierasz masy , kalkulatory to nie jest dokładne wyliczenie tylko szacunkowa wartość

A jadłeś podobnie wcześniej? Bo jak nagle wrzuciłeś 100 g płatków owsianych i makaronu pełnoziarnistego, a wcześniej jadłeś np tylko białe pieczywo i biały makaron, to taka ilość błonnika mogła lekko zmasakrować przewód pokarmowy.