Dieta pod SW

Hej, od marca chciałbym wziąć się porządnie za siebie i za treningi SW. Czytając, przeglądając forum i inne stronki udało mi sie ułozyc taką diete. Wymiennie aby sie nie zanudzic pewnie będzie wchodził schabik lub jakas rybka. Co byście poprawili? NIe uwzględniałem warzyw. Treningi od 18 do 20 -21. Suplementy:
DT
kreatyna 5 g rano 5 g po treningu
Beta Alanina 5g przed treningiem
BCAA 10 g w ciągu treningu

DNT
Kretyna 5g rano

Nic o tobie nie wiemy. Ankieta https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek : 22 lata
Waga : 65 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: w SW ok 1 rok, siłownia aktualnie brak
Obwód pasa 80 cm
Obwód klaty: 104 cm
Obwód uda: 51 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): muay thai 2 x tydzien, bjj 4 x tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: SW, piłka nożna, wszystko :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety, zwracanie uwagi co się je
Wrażliwość na stymulanty: brak danych ;)
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis: Celem zawsze masa, ale teraz chciałem skupić sie na sile oraz wytrzymałości :)

Za dużo białka

które posiłki są przed i po treningowe? Bo chyba nie chcesz powiedzieć, że po treningu jesz tylko banana?

siły nie zbudujesz bez treningu na siłowni

4 posiłek przed treningiem. Tak banany odrazu po samym treningu. A nastepnie ten 6 posilek jest jako ostatni i odrazu potreningowy. Widze ze jest zbyt duzo bialka tylko nie wiem za bardzo jak je obciąć zeby wszystko inne sie zgadzalo.

Ustalasz gramaturę białek(średnio 2g/kg i tłuszczy 1 g/kg /reszta zostają węglowodany ,Wrzuć ryż biały po treningu i banan ewentualnie przed .


Zmieniony przez - bukietowski w dniu 2016-02-27 17:50:41

Pokomibnowałem wyszło mi coś takiego. Ryżu po trneingu raczej nie bedzie mi sie chcialo jeść, gdyż to będzie mój ostatni posiłek przed snem. I jeszcze przeważnie wiadomo jakas herbatka w ciagu dnia i do posiłków z ryżem/kaszą/ ziemniakami dochodzi surówka, warzywko cośw ten deseń. Niestety lecz jakichs drogich rzeczy tu nie dam bo mnie po prostu na to nie stać.





Zmieniony przez - bolo-1997 w dniu 2016-02-27 22:38:36