Zdążyć z formą przed 30stka! Dieta na mase 77 kg.

Witam.

Na wstępie napiszę, że cwicze od dawna, nadszedł czas by w końcu dopiąć wszystko na ostatni guzik, stąd moja prośba o pomoc :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 77
Wzrost : 172
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8/10h dziennie fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split z priorytetem na klatke.
Odżywianie : własnie nad nim pracuje XD
Cel : Masa? wstawie zdjęcie do oceny.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono + cm3 + bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : -














Zmieniony przez - kamil.pe w dniu 2016-02-25 17:16:47

Dieta i wartości w miarę , tylko jedynie przyczepić się można do bułek graham a także do jednego głównego źródła białka jakim u Ciebie jest filet z kurczaka. Pozmieniaj na inne źródła np. udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka .
Pozdrawiam

to jest przykładowy dzień, znam zródła :)