Dieta redukcyjna. Do oceny.

Wiek : 21
Płeć : mężczyzna
Waga : 95
Wzrost : 187
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% - tyle pokazuje waga
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen, bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko, BCAA,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ogólnie nie jest to moje pierwsze podejście do siłowni. W kwietniu 2015 ważyłem ponad 120kg byłem na diecie redukcyjnej potem chwile na masowej udało mi sie zrobić 10kg mięśni i zbić wage do 95kg. Od października mam przerwę w trenigach. Z suplementów posiadam BCAA oraz kreatyne, mam zamiar dokupić węglowodany aby w dni uzupełniania węgli nie mieć braków. Posiadam wage z pomiarem tkanki tłuszczowej lecz pokazuje że mam jej 33% zaś waga na siłowni pokazuje 25% i nie wiem której mam ufać, jednakże moja jest wagą niskobudżetową.



Dieta CKD





I na sobote gdzię będę ładował węgle







Zmieniony przez - Malarrian w dniu 2016-02-25 12:22:10

bedzie chyba jeszcze potrzebny zrzut twojego zapotrzebowania.

Zapotrzebowanie wskazywane przez badanie na siłowni po przez stanięcie na wagę to 2200kcal.

Ps. Przepraszam za wstawienie dwóch postów o tej samej zawartości.


Zmieniony przez - Malarrian w dniu 2016-02-25 12:29:45

1. masło daj prawdziwe
2. szyni, mortadele zamień na samemu przygotowane mięso
3. Nieco zwiększyłbym podaż białka
4. W ładowanie mniej białka może zostać i mniej fatu