Pomoc w odchudzaniu OCENA

Witam !
Od dwóch lat walczę z nadwagą, a jakieś trzy lata temu moja waga wynosiła 100kg przy wzroście 182cm,postanowiłem schudnąć po poznaniu mojej obecnej dziewczyny oraz podjęciu się pierwszej pracy. Pracuję jako odlewnik, bardzo fizyczna i w dużych temperaturach, co w dużym stopniu pomaga mi w redukcji. Do tego uprawiam sport siłowy ogólnorozwojowy oraz cardio ,wtedy kiedy mam na to siłę (jakieś 10-15 dni w miesiącu )Nie stosowałem profesjonalnej diety, starałem się jeść według własnego doświadczenia, czyli(zdrowo, dużo warzyw owoców, mięsa, jogurtów z owsianka) Od pewnego czasu stoję w miejscu. Od 5 miesięcy moja waga to 83-86 kg.
Od tygodnia zacząłem stosować dietę dieta ketogeniczną, Zapoznałem się z zasadami diety ograniczam węgle do 20g dziennie.
Do tego suplementy:
-OLIMP BCAA Xplode 500g AMINOKWASY
-KREATYNA OLIMP CREATINE MEGA CAPS
-VPX REDLINE ULTRA HARDCORE
-Do tego witami wszelkiego rodzaju w tabletkach oraz błonnik w proszku
Mój cel to 76-79kg z dużym naciskiem na polepszenie brzucha.
Proszę o wszelkie rady, poprawki i ocenę. Dodaje też zdjęcia z 11-11-2014 oraz 20-02-2016

<a href=http://zapodaj.net/36723a127819a.jpg.html>IMG_20141116_212824.jpg</a>

<a href=http://zapodaj.net/b9a13abe63cf4.jpg.html>WP_20160219_10_55_58_Pro.jpg</a> 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500-3000kcal

simsonn

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500-3000kcal

Jak na takie zapotrzebowanie, to masz trzy razy za mało kalorii, chociaż te 2500 przy ciężkiej pracy fizycznej, to jakoś tak ... mało?

Poza tym 30 g pomidora? 2 g oliwy - to kropla jest?

Warzyw takich jak pomidor, przy nienadmiernym ich spożyciu (czyli jak nie jesz pół kilo do posiłku) to nie musisz wliczać w bilans

Wydaję mi się ,że mój metabolizm zwolnił i nie dostarczam odpowiedniej ilości błonnika, boję się ze mogę mieć zaparcia i dlatego tak mało jem a nie czuję nawet głodu.

Głodówka metabolizmu nie naprawisz. 100 g warzyw dziennie, w połowie przetworzonych, jako przecier pomidorowy zaparciom nie zapobiegnie. Ułóż dietę pod zapotrzebowanie kaloryczne minus 200-300 kcal, przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta węgle. Jest takie brzydkie, ale prawdziwe powiedzenie: "nie spasłeś się wczoraj, nie schudniesz jutro", bez obrazy

Cały czas testuje dietę keto ,ograniczam węgle do minimum ,czuję się bardzo dobrze mam siłę iść do pracy mimo małej ilości kalorii, czy to normalne?

Ekspertem od diety ketogenicznej nie jestem, ale na keto, to się tłuszcze je. Ogranicza ww, tak. Ale to nie ma być głodówka.