Split na redukcje do oceny.

Mam nadzieje że rzucicie okiem i ocenicie :)

1 Dzień - barki + biceps
Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s
Unoszenie sztangielek bokiem - 3s
Podciąganie sztangi do brody - 3s
Modlitewnik - 4s
Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją - 3s

Cardio 30min

2 Dzień - Klatka + triceps
Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s
Wyciskanie skos - 4s
Wyciskanie płaskie - 4s
Rozpiętki (brama/hantle) - 3s
Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu - 3s

Cardio 30min

3 Dzien nogi + brzuch
Przysiad ze sztanga - 4s
Prostowanie nóg na maszynie - 4s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4s
Wspięcia na palce - 3s
Brzuszki - 5s x 20
Cardio 30min

4 Dzien plecy
Podciąganie na drążku (na maszynie) - 4s
Martwy ciąg - 5s
Wiosło - 4s
Szrugsy - 3s
Cardio 30min

5dzien
Cardio 30min


Co myślicie? I nie wiem czy nie pomieszałem troche kolejności w 2 dniu, kombinuje tam bo jeżeli chce robić pompki na poręczach na końcu, to praktycznie nie mam już wcale siły w rękach, a jeżeli na początku, to bardzo słabo idą mi wyciskania. Jakieś rady?

Osobiście przy możliwości czterech treningów poszedłbym w stronę push pull - push pull - -. A co do planu to w 1 zamiast podciągania sztangi dałbym hantle albo dolny wyciąg i sznur, w 2 pompki zamiast rozpiętek, albo rozpiętki na koniec, w 3 coś bym dodał na nogi - wykroki/suwnica

Jak dla mnie trochę mało kcal na redukcję przy Twojej wadze


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-20 19:09:32

za mało na nogi
troche dziwny rozkad
dwie najwieksze i najciezsze partie dałej na koniec tygodnia

Akurat w takiej kolejności mi się wkleiły, zamiast dnia 1 powinien byc 3 ;) Co do kcal zwiększe od poniedziałku do 2400.


Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2016-02-20 19:33:02

daj nogi, klata, plecy , barki

Może ktoś skoryguje moją wypowiedź, ale wg mnie przy tej wadze, takiej ilości treningów i 2600kcal polecisz nie tylko z fatu ale i z mięsa

Nie zaczynaj redukcji od cardio 5 razy w tygodniu, waga najpierw poleci szybko, a później będziesz palił mięśnie.

Ok w takim razie wywalam cardio w dzień NT. Co do push - pull to będzie to kolejny trening jak do skoncze ten (czyli za 6-8 tyg). Co do kalorii to mogę sprobowac 2500kcal, ale podczas poprzednich redukcji przy 2400 nie za bardzo chciało spadać, stąd tak niska wartość. Kolejność zmienie, dzięki :)

Ja raz uciąłem swoje do 2800 z zapotrzebowania 3500 i przez pierwsze 10 dni spadło 5 kg, a potem nic. Jak raz zrobiłem cardio godzinne 10 km to poszło 2 cm z łapy i ani milimetra z brzucha. Także ostrożnie, powoli, ja też teraz redukuję i zaczynam od 3400 przy zapotrzebowaniu 3800.

przez 10 dni spadło 5 kg wody... ;)