FBW 5x5 parę pytań

Witam. Ćwiczę 3x w tygodniu planem fbw znalezionym w sieci, który trochę zmodyfikowałem pod siebie


TRENING A
1.Przysiady 5x5
2.Wyciskanie leżąc 5x5
3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8
4.Wyciskanie siedząc 5x5
5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik
6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
7. Sztrugsy 3x8

TRENING B
1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach <- Tu był martwy ciąg ale mam trochę problemy z kręgosłupem więc odpuściłem
2.Wyciskanie siedząc 5x5
3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8
4.Wyciskanie leżąc 5x5
5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik
6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8

Ciężar dokładam 2.5 kg co tydzień , a jeśli nie daję rady z ciężarem do robie -10% i dokładam na nowo.

Po każdym treningu jeszcze robię brzuch w zwisie
I podciąganie nachwytem 3x max

1.Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, bo robię jedną serię rozgrzewkową z 10 powtórzeń 60% ciężaru którym będe potem ćwiczyć w seriach i czy taka rozgrzewka wystarczy ?

2.Czy jak zmienię trening B na

TRENING B
1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
3.Wiosłowanie sztanga NACHWYTEM 3x8
4.Wyciskanie leżąc 5x5
5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik
6.Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8 / pompki na poręczach 3xmax to zależy od pogody bo poręcze są na zewnątrz

To będzie okej ?

3. Czy nie robię za dużo skoro robię podciągnięcia po każdym treningu ?

4. Może ktoś coś poprawi jeszcze

Wrzucam zdj pleców z 21.01.2016

Czym się kierowałeś zmieniając mc na wspięcia na palce? Przecież to dwa kompletnie inne ćwiczenia.

Co z tym kręgosłupem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni?

Po co to podciąganie po każdym treningu, nie możesz je dać normalnie do planu?

Dział Odżywianie i Odchudzanie odwiedź i poczytaj posty podwieszone bo z dietą słabo sądząc po zdjęciu.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenie kontuzjogenne.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-16 17:04:22

Wywaliłem martwy ciąg bo nie mogę go robić a żeby nie było pustego miejsca to walnąłem tam łyki.
Wiem że to dwa komletni rózne ćwiczenia. Nie da się zastapić martwego ciągu niby niczym.
Mam rwę kulszową. A z lekarzem nie gadałem na temat ćwiczeń.
Drążek mam w domu a "siłownię " w oddzielnym budynku na podwórku dla tego nie mogę dodać do planu

I tak trudno przejść przez te pomieszczenia i zrobić podciąganie w domu?

Jak zapytasz lekarza/fizjoterapeutę co sądzi na temat ćwiczeń na siłowni i ew. jakich masz unikać to dopiero wtedy bierz się za układanie jakiegokolwiek planu bo obawiam się, że nie tylko mc ci odpadnie.

Każda inna kolejność spowoduje najprawdopodobniej pogłębienie problemów zdrowotnych a nikt rozsądny nie zaryzykuje polecenia ci jakiegokolwiek planu ćwiczeń na siłowni przez internet, szczególnie, że nie konsultowałeś się z lekarzem.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-16 17:18:40

Dzięki za pomoc. Powinienem sobie odpuścić ćwiczenia ze względu na kręgosłup.

Niekoniecznie wszystkie ćwiczenia odpadają ale o to już trzeba zapytać lekarza/fizjoterapeutę bo szkoda pogłębiać problem ćwicząc nieprawidłowo.

Czyli temat może iść do uśnięcia