sajmon1994
Witam Was serdecznie :)
Jestem tu nowy i nie wiem od czego dokładnie zacząć. Jakiś czas temu, prawdopodobnie dzięki temu forum wyliczyłem swoją dietę.
Nie jestem pewien czy wszystko zrobiłem dobrze, dlatego liczę na Waszą opinie lub ewentualne rady jeżeli jest wszystko dobrze. Zacznę od swojej masy, ważę ~~65kg, o dziwo więcej niż kiedyś, mam 21 lat i próbuję dobić ~~80kg. Kiedyś wpychałem w siebie białko itd, nie znałem się na tym i nie zgłębiałem wiedzy do teraz. Od kilku dobrych tygodni trzymam dietę i ćwiczę z pełną motywacją bez opieprzania się jak kiedyś (mam swój sprzęt w piwnicy (ławeczka, sztangi, hantle, modlitewnik)). Zamierzam przenieść się na siłownię w następnym miesiącu, kupić odpowiednie suplementy i dalej trzymać dietę.
Przechodząc do sedna, tak wygląda moja dieta:
1.Rano po przebudzeniu jem miskę płatków owsianych (5:00)
2.Na przerwie w pracy jem ryż z kaszą, kurczakiem, paprykę czerwoną i kalafior z brokułami (10:00)
3.Na drugiej przerwie jem 2 bułki z ciemnego pieczywa z masełkiem, serem, sałatą i szynką (13:00)
4.Po pracy jem obiad lub (jeżeli jest zupka) jem to co w punkcie 2 (Po 16:00)
5.Tutaj nie jestem pewien czy znowu jeść to wszystko czy po prostu kilka owoców przed snem (19:00-20:00)
Oczywiście po pracy jest intensywny trening ;)
Muszę zainwestować w wagę kuchenna aby dokładnie odmierzać porcje, póki co robię wszystko na oko, a moje obliczenia są następujące:
1360,40g - podstawowe zapotrzebowanie kalorii
2720g -zapotrzebowanie na beztłuszczowa masę
1496g - dziennie zapotrzebowanie na węglowodany
374g - węglowodany na dzień
408g - liczba kalorii z białka na dzień
102g - białka na dzień
Po 10 marca mam zamiar kupić 1 z 3 gainerów (gain fast, vitalmax gainer 1, vitalmax gainer 2)
Proszę o wyrozumiałość i Wasze rady :)
Jestem tu nowy i nie wiem od czego dokładnie zacząć. Jakiś czas temu, prawdopodobnie dzięki temu forum wyliczyłem swoją dietę.
Nie jestem pewien czy wszystko zrobiłem dobrze, dlatego liczę na Waszą opinie lub ewentualne rady jeżeli jest wszystko dobrze. Zacznę od swojej masy, ważę ~~65kg, o dziwo więcej niż kiedyś, mam 21 lat i próbuję dobić ~~80kg. Kiedyś wpychałem w siebie białko itd, nie znałem się na tym i nie zgłębiałem wiedzy do teraz. Od kilku dobrych tygodni trzymam dietę i ćwiczę z pełną motywacją bez opieprzania się jak kiedyś (mam swój sprzęt w piwnicy (ławeczka, sztangi, hantle, modlitewnik)). Zamierzam przenieść się na siłownię w następnym miesiącu, kupić odpowiednie suplementy i dalej trzymać dietę.
Przechodząc do sedna, tak wygląda moja dieta:
1.Rano po przebudzeniu jem miskę płatków owsianych (5:00)
2.Na przerwie w pracy jem ryż z kaszą, kurczakiem, paprykę czerwoną i kalafior z brokułami (10:00)
3.Na drugiej przerwie jem 2 bułki z ciemnego pieczywa z masełkiem, serem, sałatą i szynką (13:00)
4.Po pracy jem obiad lub (jeżeli jest zupka) jem to co w punkcie 2 (Po 16:00)
5.Tutaj nie jestem pewien czy znowu jeść to wszystko czy po prostu kilka owoców przed snem (19:00-20:00)
Oczywiście po pracy jest intensywny trening ;)
Muszę zainwestować w wagę kuchenna aby dokładnie odmierzać porcje, póki co robię wszystko na oko, a moje obliczenia są następujące:
1360,40g - podstawowe zapotrzebowanie kalorii
2720g -zapotrzebowanie na beztłuszczowa masę
1496g - dziennie zapotrzebowanie na węglowodany
374g - węglowodany na dzień
408g - liczba kalorii z białka na dzień
102g - białka na dzień
Po 10 marca mam zamiar kupić 1 z 3 gainerów (gain fast, vitalmax gainer 1, vitalmax gainer 2)
Proszę o wyrozumiałość i Wasze rady :)
Krzysztof Piekarz
blue_hope
flex1976
