redukcja 93kg>80kg

Witam wszystkich chcialbym zrzucic pare zbednych kg o ile dieta nie stanowi dla mnie problemu o tyle trening juz tak .Mianowicie mam dyskopatie kregu ledzwiowego L5 bardzo niewielka ale jednak oraz rozwalony łokiec naderwane sciegna wolne cialo ,zwłoknienia itd.Jakie cwiczenia polecacie w mojej sytuacji???.Dodam ze to moja 2 redukcja poprzednia jakies 3 lata temu bardzo udana 91>74kg ale znów przytylem przez lenistwo i problemy zdrowotne heh

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Co do treningu załóż temat w tym dziale : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Pozdrawiam