Forma na ślub.

Drodzy userzy SFD!
Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mam plan, ale potrzebuję Waszej rady.

Dane:
Wiek 27
Wzrot 178
Waga 78
Typ ektomorfik
Praca siędząca



Cel: dobrze wyglądać na własnym weselu w czerwcu 2016



Moja historia aktywności fizycznej i wagi:
2015
marzec
68kg (dotychczas moja waga) - zaczynam biegać
czerwiec
62 - kończę z bieganiem (kontuzja kolana i za niska waga), zaczynam trening domatora + 5 posiłków dziennie (w tym fast foody i inne ścierwo)
sierpień
70 - ograniczam alkohol (piję kilka piw, tylko w weekendy)
wrzesień
72 - czuję się zalany, odstawiam fast foody, słodycze itp.
grudzień
74 - wyczuwalny progres w sile, większe obciążenie na treningu, poprawa postawy

2016
styczeń
75 - zaczynam pierwszy cykl kreatynowy, wykluczam alkohol, 4 posiłki dziennie (odpuszczam 0,5l koktajl z mleka, twarogu, musli i banana - przepiłem się nim)
luty
78 - efekty z cyklu zadowalające, alkohol tylko w weekendy, czuję się troszkę mniej zalany (zmieniły sie proporcje)

Suple
Mutant Mass po treningu




Panowie i Panie!
Tak jak pisałem wyżej w czerwcu mam ślub. Chciałbym do tej pory spalić trochę tłuszczu, aby optycznie zmniejszyć brzuszek. Wiem, że grzeszyłem i pochłaniałem syfiaste żarcie, aby tylko "zwiększyć masę". Teraz czas na pokutę.

Mój plan to:
raz w tygodniu basen/bieganie (zależy czy ból w kolanie wróci)
zmiana treningu na redukcyjny
catering dietetyczny a la lightbox, dietety.com



Co o tym myślicie?

Pozdrawiam,
M.

jeżeli catering to tylko sprawdzony i to taki który robi wg rozkładu makro
większość tych cateringów to pic na wodę
wstaw foto ocenimy czy na ten ślub się wyrobisz ,czy dopiero zrobisz formę na następny

Nie szkoda Ci kasy na catering? Wystarczy troche poczytać i samemu ulozyc diete. Co masz na mysli mowiac "trening redukcyjny?"

Hahahaha flex! To było dobre :D się uśmiałam !

Właśnie jak wyżej, cateringi to strata kasy i tak na prawdę nic nie warte, chyba że rzeczywiscie sprawdzony.
A zrobienie posiłków dla siebie na cały dzień wymaga minimum zaangażowania.
Najdłużej gotuje mi się kasza/ryż ;o Więc...oblicz zapotrzebowanie według kalkulatora i zrób deficyt na początku na -300kcal.
Wrzuć coś dla przykładu, a na pewno skorygujemy.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dziękuję za zainteresowanie tematem.

flex1976
Foty mają być z rana na czczo czy po treningu?

lash2020
Pieniądze, które przeznaczam na jedzenie w domu i pracy dobijają prawie do średniego kosztu cateringu. Dołożyć trochę na pozostawione pod drzwiami jedzenie na cały dzień? 3xTAK!
Jeśli chodzi o trening, to miałem na myśli coś takiego:
http://www.mocni.net/news.php?readmore=60

blue_hope
Bardzo cenię swój wolny czas, wolałbym uniknąć spędzania go w kuchni (wyjątkiem są weekendy) Myślę, że sam systematyczny trening jest wykazem dyscypliny i zaangażowania.

wojo zmc
Dzięki za linki.

W takim razie muszę namierzyć w Warszawie "sprawdzony" catering. Nie wierzę, że wszystkie są do bani.

Pozdrawiam,
M.

...




Zmieniony przez - koksu_klb w dniu 2016-03-17 15:57:23